Psssst......

http://elisesblogg.blogspot.com

Välkommen dit i fortsättningen :)

At the moment

Galen december.......!! Efter ett antal fullspäckade veckor har vi sista seminariet på måndag och sen är det ÄNTLIGEN jullov (eller självstudier som det så vackert heter på universitetet....!)
Terminens intensitets-peak kom alltså lagom till kvartal 4 av Les Mills-programmen, och jag tänker definitivt inte skryta i skolan med var mitt fokus har legat!!

Så NU - fredag närmre 22-tiden:

• Sista förberedelsena gjorda inför morgondagens release av BodyPump 76 på A&C Sportcenter

Woho :) Är vansinnigt trött och lär trilla i säng vilken sekund som helst, förmodligen rabblandes olika outcomes... Men det ska bli SÅ kul att köra igång det nya!!

På måndag och tisdag är det BP- respektive BC-release på Studio S och detta kommer bli GRYMT! Samt dokumenterat på ett eller annat sätt ;) Mer än så ska inte sägas... :o) Kickstart av julveckan - vi kommer köra så det ryker och självklart vill vi ha dig där så ring och boka en plats!!

När sen alla julklappar är inhandlade och annat smått och gott (ja, som seminarium....) fixat taggar vi om för julafton då jag kommer köra ett Cykel 60 följt av BP för den som vill ha plats med extra julmat ;) Välkommen till Studio S på julaftonsmys!!

Livstecken

Ja, jag lever!

Just nu är det dock massor att göra och tiden räcker inte riktigt till. I'll be back när det har lugnat ner sig :)

Träning: check!

Efter ännu en vilodag igår, och ja, jag tänker faktiskt säga "för att jag inte orkade", så har denna morgon kickats igång med ett gympass på dryga timmen!! Helkropp med fokus på axel/skuldra. Och vilan var nog välbehövlig för kroppen kändes riktigt pigg :)
Min vänstra sida är dock inte riktigt kompis med min högra, speciellt i skulderpartiet, och senaste tiden har jag börjat tappa ännu mer muskelkontakt på den sidan och obalansen känns ganska tydligt. Därför ska jag nu göra ett försök att träna upp rotatorcuff-muskler och rhomboideerna + nedre trapezius och hoppas att det kan hjälpa problemet.

NU däremot är träningen gjord för dagen och jag kan luta mig tillbaka! I alla fall nån timme innan det är dags för föreläsning.

Goda tecken

"Aaaahhh......!!"
När det är vad man hör (och allt man hör) mellan låtarna i BPn vet man att det kändes där det skulle ;)

Medlemskväll och recovery

Whoa. Det blev en grym avslutning på veckan!! Vår medlemskväll blev superlyckad och var otroligt uppskattad :) Jättekul att träffa alla medlemmar utanför träningssalen, även om det stundtals var problem att känna igen vissa av dem - det är liksom lite skillnad på svett och träningskläder kontra uppklädd och piffad!! Och jag måste säga (jag vet, jag gör det ofta, men det kan inte sägas för mycket): vi har världens härligaste medlemmar!! Tack igen för en underbar kväll.

Sen ska jag snällt erkänna att det har blivit något mycket träning i veckan: instruerat 6 klasser och ett antal egna pass på det..... Kroppen kändes som betong efter BCn igår, lite träningsvärk som dräller kvar och allmänt trött känsla. Inget bra alls. Så idag har varit en total vilodag och jag hoppas krafterna har hittat tillbaka till i morgon! Då är det nämligen payback på BPn: 'cause I know what you did last friday ;)
Kommer mixa in lite gamla favoriter i morgondagens pass, så håll ögonen öppna och ladda kroppen - vi ses i morron 17.30!

What not to do...

Det är alltså ingen bra idé att svettas så att det rinner ner i ögonen, fastnar i linserna och ger dig dimsyn 15 minuter in i klassen.

Så nu vet ni det.
:o)

Cykelmusik

Jag är såld på den här låten. Har använt den i mitt morgoncykelpass sedan ett antal veckor tillbaka och det finns en energi däri som är svårbeskrivlig... En kombination av fantastiska textrader och kontraster, som kan väckas upp ännu lite mer med coaching. Och så långt utan undantag - det händer något magiskt i salen varje gång. Det känns precis som om något vaknar. Jag vet inte hur jag ska beskriva det på något annat sätt.....!

Hade någon föreslagit denna låten till ett cykelpass för ett år sen hade jag antagligen höjt ögonbrynen och skakat på huvudet. Nu känns det som om det är det här det handlar om. Den känslan som kan skapas under de där 5 minuterna är anledningen till att jag jobbar med det jag gör.

Nästa vecka...

...kommer bli fantastisk. Och jag vet inte varför!
Jag har bara en väldigt, väldigt bra känsla ;)

Förutsättningarna är dock redan nu hyfsat bra:

• Börjar ny kurs i morgon.
• Biodejt inbokad med kusinen.
• Har lyckats lura med härliga Bettan på Cykel på onsdag ;)
• Medlemskväll(/natt) på gymmet på fredag...
• ...och sen uppföljning med världens bästa BC-gäng på lördag förmiddag (upp till bevis nu - hur många kommer vara vakna....?)

Och ännu finns utrymme för en massa andra spännande saker....

Yeeeeah. Bring on monday!!

06.36

Blev väckt i morse:
"Duu.... Har inte du cykelpass nu...?!"
Plockar upp mobilen. 06.36. MAAAH!

Jag har aldrig studsat ur sängen i det tempot!! Kläder på, linser i och iväg. Dundrar in på gymmet 5 minuter sen och kunde köra igång klassen tack vare min fantastiska kollega Sara som hade förberett salen efter mitt paniksamtal.... Vilken jäkla rivstart på dagen!! Från sömn via bil till cykel på 14 minuter. Klockan var inställd på 05.00 (ja, jag ställer den tidigt så jag kan snooza mer!!) och jag har alltså inget som helst minne av att den har ringt. Undrar om jag har lyckats stänga av den i sömnen eller vad tusan som hände?!
Inte direkt en prestation jag är stolt över. Dock är det första, enda, och förhoppningsvis sista gången det hände!! Det får bli två klockor i fortsättningen.

Efter denna adrenalin-rusch fick jag i alla fall reda på att jag har klarat min muntliga tenta!! Så nu kan jag med gott samvete bläddra vidare i utbildningskatalogerna och ställa in siktet på en vidareutbildning utomlands i Sport & Exercise Science 2012. Iiiih!

Kontraster

Efter regn kommer sol.... Detta är Vad som uppenbarade sig på väg hem från omtentan. Betyder det att det gick bra....?
Återstår att se. Klart är i alla fall att jag önskar att jag hade haft min riktiga kamera med mig för att dokumentera detta!

Published with Blogger-droid v1.6.3

Ultimata intervaller

Tog med pulsklockan på Combat idag - använder den aldrig på de passen annars men blev himla nyfiken nu sen vi satte igång med projektarbetet så jag var bara tvungen att se vad den visade.
Så efter ett svettigt, jobbigt och vansinnigt roligt pass.....

Maxpuls: 196 (ca 97%)
Medel: 165 (ca 81%)

Toppade i någon av power-training låtarna, skymtade 193 i låt 3 (och helt ärligt, vem hinner kolla på klockan i track 8...?!) Sen var det lite fel i kommunikationen i låt 6 där jag tydligen hade en puls på 53......! Efter att ha knackat till den några gånger flög den upp på 181 vilket kändes helt rimligt med tanke på mjölksyran i benen och andningsfrekvensen.

196.
Det förklarar illamåendet. Stjärnorna. Att orden tar slut. Jag kommer vara evigt tacksam för att man kan stoppa in ljud i stället för ord i coachingen.....!
Det vidhåller också att BodyCombat är intervall-träning när den är som bäst! Man kan pressa pulsen och kroppen pallar dessutom upprepa det flera gånger under passet. Det är DE topparna som kickar igång systemen, DE topparna som svider mest och DE topparna vi kan tacka våra resultat för. Och allt i ett fantastiskt, roligt, grymt koncept.

Aaah. You gotta love it!

Lördagens BC

Jag har ett fantastiskt, lärorikt och alldeles underbart jobb.
Det har sagts förr och jag kommer säga det igen, för hela tiden får man påminnelser om det. Som i lördags efter BCn när en av deltagarna kommer med kommentaren: "Jag blir alltid så glad av dina pass"
Wow. En sådan kommentar värmer hela hjärtat. För jag strävar efter att förmedla träningsgläjde, och grupptäning är något jag verkligen tror på när det kommer till den punkten. Jag får alltså jobba med något jag brinner för och dessutom dela det men en hel hög andra människor. Bara en sån sak!

MEN.

Det var inte den delen av kommentaren som fick mig att tänka. Det var den andra halvan.
"Jag tänker det varje gång, men så tänkte jag att någon gång måste jag ju säga det också!"

Jag själv, som person, är vansinnigt dålig på att verkligen tala om när jag tycker något är bra. Jag kan tänka det, tycka det, men sen säger jag inget. Och egentligen.... Varför? Alla tycker om att höra bra saker. Så om alla i stället talade om när andra gör bra saker i stället för att bara tänka det, hade inte världen varit lite gladare då?
Så ge någon en positiv kommentar idag. Säg det du tänker och det kommer kännas att du menar det, att det kommer hela vägen inifrån. Sprid lite glädje i novembermörkret :)

...

Pratade jag om träningsvärk i bålen...? Ack så fel man kan ha.
Diverse sätesmuskler verkar dock ha fått sig en chock - trappgång är inget jag vill pyssla med idag!!
Därför kör jag VILA som dagens aktivitet. Med undantag för ett BodyBalance-pass i morse. För mig känns BBn som aktiv återhämtning, så det var precis vad jag behövde :) Underbart pass - underbar start på dagen.

Nu ska jag vila vidare (jaja, taco och idol...!!) - i morgon är det BC 11.00!

Funktionell träning

MAAAH!!
Jag är redo att däcka. 1 timmes cirkelträning med bollar, balansplattor, vikter och kroppsvikt.....!! Och det SER ju så lätt ut! Big mistake.

I morgon kommer jag alltså rulla ur sängen (eller göra en postop-patientuppresning: från ryggliggande - sidliggande - uppresning) för jag kommer inte ha en opåverkad muskelfiber i bålen efter detta påhitt.

Sa jag förresten att det är grymt bra träning....? ;)

Finfin onsdagkväll!

Efter att ha haft en ordentlig "efter-tenta-dag", dvs en dag som fylls med allt man inte har hunnit de senaste veckorna: städa, tvätta och få ordning på livet utanför skolan(!), en härlig löprunda på 30min för egenträningens och huvudets skull (medelpuls 81% och max 95%) avslutades dagen på bästa sätt: i gruppträningssalen på BodyBalance för bästa Sahra!
Dagen till ära i trevligt sällskap av min kusin som gör praktik här nere just nu, träffas tyvärr inte så ofta annars så det var extra kul :) Lär bli mer träning de närmsta veckorna ;)

Morgondagens cykelpass lämnar jag över till grymma Micke då jag kommer vara iväg och köra cykeltester inför vårt examensarbete hela dagen - jag kommer vara tillbaka nästa vecka men vågar lova att ni kommer få ett fantastiskt pass i morgon!!

It's a brand new day :)

Glamourkväll

Tentaplugg stundar. Sushin sätter dock guldkant på tillvaron ;)

Published with Blogger-droid v1.6.3

Lördagsträning!

BP 9.30 på AC, BC 11.00 på Studio S! Vad väntar du på?

Published with Blogger-droid v1.6.3

Where to begin....

Wow. Fick helt fantastisk respons och feedback av mina fantastiska deltagare på kvällens cykelpass. Är fortfarande helt, ja, wow....!
Antingen lyckades jag pussla ihop ett grymt pass eller har ATM-utbildningen vänt upp och ner på hela min instruktörsroll. Och det sistnämnda är en vansinnigt häftig tanke!!

För jag känner mig annorlunda. Närvarande på ett helt annat sätt än jag varit innan. Jag gör saker jag inte hade gjort för en vecka sedan för att jag hade varit rädd för reaktionen (och vilken reaktion hade jag att vara rädd för?!) Det är som om något har släppt - på nåt sätt lämnar jag rollen och närmar mig mig själv. Galet. Konstigt. Och bara tanken gör mig helt fascinerad...... Om detta händer på två dagar - vem vet var det slutar??

För att fatta det kort: just nu är jag galet lycklig :) (...och aningens endorfinhög men ändå!)

För övrigt scriptade jag BP 4 timmar i eftermiddags - och fick klart 2 låtar......!! Det här är en utmaning som är lååångt ifrån färdig. Det kommer ta tid och det kommer bli jobbigt, men jag är samtidigt mer motiverad än någonsin!! Så igen: wow. Wow wow wow.

"I form med Anna Anka"

Jag vet verkligen inte var jag ska börja. Var liksom bara tvungen att spana in programmet som hade premiär på Tv3 igår. Efter 10 minuter ville jag sparka ner TVn.

Får man över huvud taget sända program som det här?!?!

Att överdriva saker för att det ska bli "bra TV" kan jag köpa. Men det här var inte ens bra TV. Det var trakasserier. Och inte bara mot personen som utsatte sig för detta, utan mot alla som kämpar mot övervikt, mentala spärrar, lågt självförtroende och egentligen mot hela hälso-och träningsbranchen.

1. Klumpiga uttryck. "Blir du smal så kommer du må bra". Really? Är viktnedgång en quick-fix för något annat än just vikten? Är smal och vältränad automatiskt = lycklig? Var är helheten, livsstilen, VERKLIGHETEN?
2. Det är skillnad på att säga saker och mena det man säger. "Jag skäms över att det har blivit såhär". Säger man det verkligen med ett leende då...?? Det otroligt seriösa voice-overn i programmet gjorde det ännu mer skrattretande. Ett slap in the face för de som verkligen har problem.
3. Träningsprinciper. "Han har ju mycket fett på överkroppen, så det är den vi ska träna så han bränner bort fettet. Benen är så pinninga så de behöver vi inte träna". Sen NÄR fungerar punktförbränning?? Aktivering av och styrka i stora muskelgrupper (ex. ben, bröst, rygg) bränner mer energi i vila. Att hoppa över benträning är totalt vansinne, speciellt om du är ute efter viktnedgång.

Jag kan fortsätta hur länge som helst. Det är inte ofta jag blir förbannad över saker i lite halvt oseriösa TV-program. Men det här är så in i h****e fel att programmet borde strykas från tablån!! Allt som vi någonstans i träningsvärlden tror på och lever för ifrågasätts i "underhållnings"-form på bästa sändningstid. Är det denna uppfattning om träning och hälsa ni vill delge Sverige?? En enda vettig sak kom ur Ankas mun igår. Och det var "man måste ha kolhydrater, allt annat är skitsnack".

Nej. Tacka vet jag "Biggest Loser", Bob och Jillian. De har koll på läget och sköter det jäkligt bra.

Redo för tenta

30 minuter intensiva löpintervaller i kvällssol. Påhejad av diverse cyklister som gled förbi.....
Maxpuls 197, medel 171 (inkl dryga 10min uppvärmning/nedvarvning).
Trött som ett ägg.
Hate it - love it ;)

Att motivera en träningsnörd

Om jag pluggar effektivt får jag springa en runda sen.
Jag har aldrig längtat så mycket efter löpning......!!

Röra i skallen.....!

Wow. Är vansinnigt trött men det får blir en snabb uppdatering!!
Helgen och utbildningen var fantastisk. Däremot: jag hade väntat mig att bli fysiskt slut. Jag är mentalt slutkörd så det räcker och blir över!
Massor av saker att tänka på, mycket funderingar över både instruktörsrollen och sig själv - för mig var det här precis lika mycket personlig utveckling som det var en instruktörsutbildning. Väldigt spännande, rejält påfrestande men fantastiskt kul och utvecklande!! Det är mycket jobb som ligger framför mig nu, men jag är helpepp på att köra igång. Se vad som händer. Börja trixa med nya grejer.
Sen hade jag ju min BP ikväll. Inte helt ultimat efter två dagars kaos i huvudet (vi blev faktiskt varnade: "er första klass nu efter utbildningen kommer bli den värsta ni någonsin har kört för ni kommer ha så mycket att tänka på") Hehe. Nog blev det rörigt - men jag hade samtidigt roligare än på länge på passet ikväll!! Så att jag coachade triceps-extension pinsamt dåligt kunde jag släppa när jag för första gången verkligen såg utfallen svida hela vägen upp i ansiket på deltagarna. Några saker gick bra - några gick åt skogen. Nästa gång kan bara bli bättre!! Men det som verkligen känns är att jag var DÄR på ett helt annat sätt än jag har varit tidigare. Häftig känsla. Fortfarande mentalt kaos, men något börjar släppa. I like it :)

Att sen få jobba hela kvällen i receptionen och bara vara lycklig över vilka underbara medlemmar vi har gjorde hela min dag ännu bättre. Bara en sån här sak:
"klart vi kommer på medlemskväll.... va, är det combat på lördag förmiddag sen? ja det är det ju..... men det måste vi ju gå på!!....... kan ni inte fixa så att man kan sova över också?"

Älskar mitt jobb.

Göteborg!

Veckan drog förbi och fylldes av föreläsningar, färdighet och föredrag såhär innan tentaveckorna. Har dessutom dragits in i ett fantastiskt projekt, mer om det kommer...

Men NU. Äntligen! Sitter på hotellet i GBG och laddar inför ATM-utbildningen i helgen. Ska bli fantastiskt roligt :) Uppdatering följer. Grymma M kickar min Combat i morgon förmiddag eftersom jag inte är på plats - missa inte det!!
Nu är det hotellmys i bästa utbildningsstajl: mjukiskläder och BP-manualen. Sen blir det till att spana in Idol om en stund!!

Ett BP-pass senare....

Jag har f a n t a s t i s k a deltagare.
Ni förgyller mina måndagar.
Tack! :)

Are you ready for change?

11.00 kör vi!

Published with Blogger-droid v1.6.0

Myscykling och utmaning

Grymma onsdagsfolket på cyklingen igår!! Kul att vara tillbaka :) Blev ingen uppdatering, för det var i princip hem - äta - sova och så upp igen för morgoncykling i morse!! Även det en fantastisk samling deltagare som kickade igång sin torsdag 06.45: några helt nya ansikten, stammisarna, och så dagen till ära 2 andra instruktörer! Mörkt ute, lite värmeljus och lite pulsökning.... Jag var inte helpepp på att köra morgoncykling när jag började med det, men just nu, jag tycker bara mer och mer om det för varje gång :) Har lite nya planer för mitt nästa pass, kommer dyka upp någon gång i november när det är ännu mörkare ute!

Sen.

Frukost. Ladda. Och haka på en BP klockan 9. I syfte att bli starkare - snabbare - bättre. Och klara av den förbannade axellåten......!!
S och jag tog chansen att öka vikterna. Längst bak i salen. Kör så det ryker. Låter? Svettas?? Alla gånger!
TACK för att du pushar mig!! Jag älskar utmaningar men är alldeles för lat(!) för att ta mig an dem själv. Igen: gruppträning. Gissa varför jag hamnade där ;)

Hur som helst. Lite krut på BPn är vad jag behöver just nu. För nästa helg närmar sig, och nästa helg betyder ATM - Advanced Training Module!! Det ska bli grymt kul och jag är superladdad. Laddad. Och nervös. Men det ska hur som helst bli jättespännande :)

Nu är det snart dags att åka iväg och jobba!! Spenderar kvällen i receptionen så kom och hälsa på vetja :D

Äntligen.

Jag är just nu superpepp inför mitt Cykel-pass i morgon kväll! Helt plötsligt! Jag är nästan chockad över mig själv. För första gången på ett bra tag ska det faktiskt bli riktigt, riktigt roligt att hoppa upp på cykeln.

Jag tror det blev en överdos av cykling i somras. Många pass. Många vik. Inför hösten har jag inte hittat rätt musik till det jag vill köra, samtidigt som det har varit mycket fokus på BCn eftersom den är så ny för mig. Dessutom har jag påbörjat sista året på utbildningen och vet att det är många tuffa månader framför mig. För mycket cykel, för mycket annat, för mycket träning....?

Det finns det man gör för att man måste och det man gör för att det är kul.

Jag älskar mitt jobb. Just därför känns det så fruktansvärt när den där "måste" känslan kommer över en - den hör liksom inte dit!! Jag har fantastiska deltagare, underbara kollegor och vet att träning/gruppträning är något jag kommer jobba med - på ett eller annat sätt - när jag är färdig med utbildningen. Följdfrågan då, som jag får från deltagare i alla fall minst en gång i veckan, är: "Hur orkar du köra så mycket?"

Svaret är enkelt. Igen.

Jag älskar det jag gör.

Faktum är, att jag kanske älskar det lite för mycket....! För jag orkar när jag egentligen inte orkar. Som deltagare är jag den som vägrar ge upp fast jag är uttröttad till max. Som person backar jag aldrig när jag har bestämt mig för att klara av något. Som instruktör vägrar jag gå på sparlåga.

Nu har jag dryga två veckor av en vidrig förkylning bakom mig. Det betyder ganska många vilodagar, vilket jag vanligtvis inte har. Mitt cykelpass, som jag egentligen kör varannan vecka, har jag tappat räkningen på när jag körde sist. Det var alltså lä-ä-änge sen.

Och kanske är det just därför längtar jag något grymt efter att få köra i morgon igen. För att jag har fått sakna det. Och för att jag har fått vila. Jag har energi upp över öronen och kan knappt vänta tills jag får snurra igång uppvärmningen och känna fullt fokus på pulsökning i salen!

Äntligen.

Det är bra att få sakna saker ibland. Man lär sig vad man har. Man lär sig vem man är.

För trots allt. Det finns ju en anledning till att jag blev cykelinstruktör :)

Sammanfattning av dagen

AJ.
(avdelning: "kommer säkert kännas bra i morgon....")

"Jag känner ju inte vad jag gör?!"
"Nä, men det ser rätt ut."
(avdelning: "träning i nackundersökning på seriös utbildning - 1,5 termin till examen")

Tentaångest.
(avdelning: "totalt onödiga stressmoment")

Annars är det bra så att säga! :o)
Nu ska det sovas. I morgon ska det jobbas med biomekanik, tack och lov är det arbetet snart över!!

Måndag igen

Full helg och en mycket trevlig sådan! Med pass, middag, "Champions of rock" på Arenan. Nice :)

Har för övrigt sjukaste träningsvärken någonsin efter mitt livs första boxningspass igår. Statement: motståndaren i BC är grymt foglig som aldrig slår tillbaka......!! Och jag har en ny utmaning - för att gå från träningsnörd till fighter är ett enoooooooormt kliv. Och jag tar babysteps, än så länge ;)

Nu ska jag strax iväg och köra BP innan det är dags för jobb i kväll. Har en viss känsla av att min träningsvärk + track 8 är en kombination med väldigt osäkert slut.
Bit ihop. Och se glad ut (och lite hardcore förstås). When your body screams - tell it to shut up!!

Release med en (liten?) touch av Hawaii

Utlovade bilder från releasen i lördags!!
Ja, alltså, det var ju innan jag hade sett dem.....(!) Hur som helst :o) Detta är ett litet smakprov på vad som blev kvar efter censuren - för en ocensurerad version är ni välkomna ut i december när vi kör nästa release ;)

Dreamteam redo för BodyPump 75!

In action!

Grymma BodySteppare!

"Några" (tack C!!) doser brunfärg senare: BodyCombat 45!!

Rollin', rollin'.....

Tack för idag - i morgon blir det Combat (och nu lämnar vi bastkjolen hemma ;) )

Bilder lånade från Studio S.

My new love.

Physiology of Sport & Exercise är fortfarande min bibel. Men jag har för tillfälligt en crush på den här oumbärliga boken! :o)

Published with Blogger-droid v1.6.0

Back in business

ÄNTLIGEN tillbaka efter mördarförkylningen!! Ska erkännas att det var tungt att coacha passet idag (cykla och prata samtidigt ni vet...! :P) men det gick ändå helt ok.
Efter att ha fått duscha blev det en mysig frukost på plats med några goa kollegor och 3/4 av Familjen L, sen var klockan plötsligt 9. Och torsdagar 9.00 betyder BodyPump.

Sååå.... Det blev inte riktigt som jag tänkt mig, för det blev en timme extra ;) Tog lite lättare vikter än jag brukar för att inte starta för tufft efter att ha varit borta ett tag - har trots allt pass både i morgon och på lördag och då tänker jag vara fit for fight!! Och just nu känner jag mig fantastiskt pigg och glad igen :)

Nu blir det lite plugg, en stund ute i den härliga höstsolen och sen ska det jobbas eftermiddag/kväll!

Vinter?

Då börjas det i Skåne också.....! Sweet :)
Nu: morgoncykling!

Published with Blogger-droid v1.6.0

Dags att fokusera.

Mår lite bättre idag. Känner mig fortfarande inte 100 men huvudet är i alla fall inte lika luddigt som det varit de senaste dagarna. Så nu bär det av till föreläsning, får se hur långt det håller!

Borde i alla fall vara tillräckligt bra för att köra min Cykel 45 i morgon, medelintensitet och morgonmys känns som en bra uppstart på träningen igen!

Hemmaplugg

Med mig själv, min förkylning, katten och i nuläget artikeln "Mechanical loads at the knee joint during deep flexion".

Lilla Leia utövar för tillfälligt spinning i min garderob (men som man ser önskar hon egentligen att hon fick köra Les Mills-klasser!)

Published with Blogger-droid v1.6.0

Snörvel omgång 2.

Om det var illa igår är det värre idag, så det blir varken skola, pass eller jobb.
Vilken start på veckan.... :(

Vi tog en dagstur till Hawaii...

Stekhet release av de senaste Les Mills-passen igår!! Fejkbränna, bastkjolar, blomsterkransar, paraplydrinkar, you name it......
Tropiskt klimat blev en oplanerad effekt under Combaten då ACn började krångla och deltagarna svettade sig till imma över speglarna, medan jag och M istället svettades brunfärg....!
Jag har förmånen att jobba tillsammans med helt fantastiska människor - underbara kollegor och helgrymma deltagare! TACK för att ni gjorde vår release till en kanondag :)
Har ännu inga bilder från passen, men spektaklet har fotats så det lär dyka upp lite senare! Frågan kvarstår dock hur presentatörerna på DVDerna lyckas se så snygga ut hela tiden. För satan i gatan vad illa man kan grina under ett träningspass.......!! Hehe.
Aja, tills vidare bjuds det i alla fall på några bilder från förberedelserna :o)

Sahra och jag fick efter lite om och men och några mer eller mindre välfungerande luftpumpar palmerna att växa ;)

Salen redo för morgonens första klass!!

Med tanke på veckans förkylning hade jag nog behövt en vilodag till, för nu sitter jag nämligen här utan röst och med diverse andningssvårigheter..... Och ja, det suger! Speciellt när man har det jobb som jag har. Samtidigt hade jag inte velat missa gårdagen för allt i världen, för det var GRYMT ;)
Nu ska den här kroppen få vila!!

Pump-BC

Inte nog med att den här förkylningen inte vill ge sig - nu har jag börjat drömma mardrömmar om releasen också!!
Vaknade alltså i morse efter ett Combat-pass till större delen bestående av Pump-musik......?!? Oavsett vilka skivor eller spår jag försökte få fram strömmade E-Type ur högtalarna. Som om det inte var nog hade det gått 60min när vi skulle påbörja track 6 och blev utslängda ur salen för att det vär dags för nästa pass. Om det nu ska vara något positivt verkade deltagarna ha kul (åter igen: ?!?!), i alla fall tills vi blev utslängda! En annan hade ju panik av tredje graden... Herregud.
Det är för mycket i mitt huvud just nu!!

Ska iväg och öva BP-koreografi lite senare, TILL RÄTT MUSIK.
Dock blir det en stång utan vikter för min del, medan jag fortsätter med Esberitox och Co.

Visualize, believe, become.

Published with Blogger-droid v1.5.9

2 dagar kvar...

...till vår release!
Har gått igenom införskaffnings-listan och bjuder nu på en liten ledtråd ;)

Published with Blogger-droid v1.5.9

Snörvel.

Förkylningen jag jagade bort för någon vecka sen är visst på intåg igen - lagom till vår release på lördag.... :(
Därför är det nu Esberitox, te och citroner som gäller. Övade inför min och Ms BC-klass på lördag idag för att vi ska synka ihop allt, men med tanke på snörvlandet och det faktum att M har 14(!) klasser att avverka i veckan blev det inte så mycket action utan mer latmask-combat för att sätta koreografin till 150% och fixa till lite detaljer. Och det kommer bli grymt ;)
Vi har alltid teman på våra releaser: senaste året har vi hunnit med bland annat svininfluensa, schlager och bröllopstema. Denna gången är inget undantag!! Det kommer bokstavligen bli HETT på lördag... (sisådär 90 grader, kanske? ;) )
Nej, mer ska inte snackas - den som är nyfiken får titta in på lördag: klasser från 9-15, hela dagen! :) Välkomna!

Och just det... Ni missade väl inte Biggest Loser Sverige igår?
Äntligen börjar det bli lite action - bläddra fram till ca 6.30 in i programmet ;)

Lunch-fredag

Redo för BodyBalance!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Det närmar sig.....

...release!!
Har precis kört igenom hela BodyPump 75 med mina normala vikter.

Axlar. Oh. My. God.
Visst var den tuff i Stockholm också, men då var man så hög på hela grejen och full av adrenalin att man hade orkat precis vad som helst.... Nu, när jag står och tragglar BP hemma på gymmet, vill jag lägga mig ner, kravla därifrån och krypa ihop i fosterställning.
"Tidernas tuffaste axellåt". Damn right it is!!

Krypa därifrån gör jag ju förstås inte. Les Mills kan det där med motivation.
"Great bodies aren't born - they are forged"

Alla goda ting...

...kommer från Nya Zeeland?
Har haft en 4h lång föreläsning om McKenzie-metoden idag - äntligen lite vettigare tänk i den här utbildningen!

Nu blir det hem och vända, sen blir det en helkväll på teatern med föräldrarna som har bjudit med mig på Singin' In The Rain. Sweet :)

Published with Blogger-droid v1.5.9

En chai-latte och en muffins senare...

K - om du läser: Jag har alltså VILAT idag ;)

Och tack finaste Bettan för en trevlig fika!! :o)

Biomechanics

Livet var enkelt. Sen blandade de in LTH i våra knäleder.... VAAAARFÖR?!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Måndags kaos

Är lagom dingding i huvudet efter att ha pushat en näst intill full sal helgrymma BodyPumpare utan mic och sedan avslutat dagen med ett gym-intro och några timmars springande i repan. Mycket trevlig måndag :)

Published with Blogger-droid v1.5.9

En lååång dag

6 timmar spenderade på gymmet. Madness? Njaeeee ;)
Första timmen var det BodyAttack.
Sen blev det övning av BP-koreografin med fina S, och nya BPn bli bara bättre och bättre. Grymt!! Efter det blev det välförtjänt dusch och bastu, och sen skulle jag gå hem......

Ja, hrm, jag blev alltså hängade i repan 3 timmar för att fylla på lite energi - snackade en rejäl omgång med M och sen var det lunchdags för henne och den kombinerades med ännu mer koreografi-övande. Som avslutningsprojekt gick det nog en halvtimme åt att övertyga ovanstående om att BC-dvdn är spegelvänd....... ;) Hahaha, har vi koll på det nu - höger, vänster, vilket, vaaa?!
Jag har helt fantastiska kollegor :o)

Nu är det i princip bara stretchen till BPn jag ska lära mig. Och sen traggla resten. Sen blir det till att klura på coachingen, helt klart den roligaste biten!! Att det sen aldrig blir precis som man har tänkt sig när man väl står där är en annan sak.
It's all about being in the moment.

Knock-out.

Combat-folket körde häcken av mig idag. Eller så fick jag helt enkelt i nacken att frukost kl 10 när passet börjar 11 inte ÄR en bra idé - känslan av att ha för lite kolhydrater ute i kroppen är inget vidare!! Dvs det var jag som såg stjärnor denna gången...... (förutom stjärnorna på golvet då ;) )

Så nu tänkte jag vara pensionär ett tag och ta en middagslur :o)

Ska dessutom se över min träningsplanering så jag kan se till att få in åtminstone 2 vilodagar i veckan i fortsättningen. Det är alltså bara att plocka fram min bibel....

(bild från Bokus)

Upp ut och iväg!

Mumsar yoghurt med musli och gör mig redo för morgoncyklingen. Samt jobbar hårt på att få mina ögon öppna tills dess....

Det blir till att skruva upp musiken i bilen rejält helt enkelt!!

You spin my head right round....

Pluggar just nu koreografi(er), fysiologi, anatomi, biomekanik och kinesiology. Samtidigt.
Behöver jag säga att mitt huvud är en jäkla röra.....?!

There's no easy way out....

...there's no shortcut home!!

Började öva in BC 45 med Yoga-Bengtsson idag, och det är en ruggigt bra release vi har framför oss!! Tar dock sin lilla tid; pendlar just nu mellan DVDn, IPoden, koreografihäftet och gruppträningssalen. Gör fel, gör om, gör rätt. Testa, misslyckas, testa igen. Puh.

Det kostar att vara självkritisk, men det betalar sig ganska snabbt när det sen är dags för oss att släppa de nya releaserna - inget är som känslan i gruppträningssalen när man faktiskt lyckas få ihop något som är över förväntan!!

Förra gången var grym, och då var det första releasen vi gjorde efter grundutbildningen. Det betyder att denna gången har vi mer erfarenhet och därför ännu bättre förutsättningar för att få ihop en riktigt grym klass!

Lägg lite energi och tid på att göra något speciellt för dina deltagare. De är där och svettas på just DINA pass varenda vecka, så det minsta de är värda är lite svett och ansträngning från dig!

Super Saturday!

Wow. Jag är fortfarande hög på den här helgen..........!!
Nog för att jag förväntade mig något grymt men det här var långt över alla förväntningar, helt HELT magiskt!!

Det blev inte så mycket fotande, ville hellre träna så mycket som möjligt! Vi började med att köra BP med 600 pers på morgonen. Definitiv gåshudsvarning när musiken drog igång och alla började röra sig... Wow.
Sen var combaten på förmiddagen AWESOME, helt klart dagens absoluta höjdare!! Det passet kan inte återberättas, känslan under den timmen var pure magic..... Jag hade kunnat fortsätta jabba hur länge som helst!!
Under attacken blev det paus dock - förlängd lunch och lite kaffe satt inte helt fel, så vi stod uppe och kollade ner på folket och kände golvet gunga.....

Därefter blev det BC igen, och sedan försökte vi oss på BodyJam.... Haha. Alltså det är vansinnigt roligt!! Men jag KAN bara inte få ihop alla moves till något bra..... Jag önskar att jag hade varit grym på dansklasser just för att det är så jäkla kul, men ja, man kan inte få allt! Så jag nöjer mig med att lattja längst bak tills vidare....! :P

Sen avslutade jag dagen med combat-utbildning medan resten av folket körde balance. Dan körde frågestund och det pratades allt möjligt om BodyCombat. Fantastiskt avslut på en fantastisk dag! Inspiration - motivation, precis vad jag kom dit för fick jag med mig hem i överflöd! Så nu vet jag liksom inte riktigt var jag ska göra av den!! Jag vill ut och köra pass NU, jag vill bli bättre på det jag gör NU, jag vill testa gränser NU!!

Chilla..... Får jag intala mig själv (även om det är svårt!!) Jag tänker börja med att lägga fokus på att lära mig de nya releaserna snabbt så vi hinner köra igenom de ett par gånger så att vi kan göra ett riktigt grymt jobb när vi släpper dem den 25 september!! Nu har vi liksom fått vår inspiration - då är det dags att förmedla den vidare till våra deltagare så att vi kan ge dem en fantastisk träningshöst. Det kräver lite tid och tanke, men det ska bli så vansinnigt roligt!! Det är ju därför jag gör detta: för att jag vill förmedla positiva träningsupplevelser till mina deltagare - och det är värt varenda sekund av arbetet man lägger ner.

Så som sagt - 25 september kör vi VÅR Super Saturday ;) Välkommen!!

Boooorn to be wiiiiiiild!

Om BC-gänget var fabulous i tisdags tog cykelfolket hem priset idag!! Och jag skulle egentligen inte ha kört det passet alls....!
För er som var där: Ni rockade, awesome!!
För er som inte var där: Bättre lycka nästa gång.... ;o)
På måndag börjar höstschemat, så då drar träningshösten igång på allvar!!

Jag ska på allvar dra mig till sängen nu så jag orkar åka till Stockholm i morgon. Ooooooh I'm so excited!!! :D

Det är aldrig försent att chockera....

Min mamma ville ha med mig på en powerwalk igår. Okej, tyckte jag, vi går!
Efter ungefär 1km börjar hon springa utan att säga ett ord......!! Wtf?! Två trötta instruktörsben försöker hålla tempo.....

Sen kommer frågan från min pappa: "Vad behöver jag ha med mig på spinning?"
Say whaaat? Nu pratar vi mannen med tiotusen ursäkter för att inte träna och inställningen "jag var i alla fall jäkligt snabb i lumpen!" I detta nu sitter han alltså på cykeln och trampar!!

Jag står som en fågelholk. Hur gick det här till?!?!

Change of plans

Från morgoncykling 06.45 till BC 17.30 samt Cykel 19.15.
Det är inte lätt med logistiken alla gånger......!

Morgonstund

Tvättat träningskläder såhär på morgonen, känns som om man vill ha några ombyten med sig på lördag!! Bara 3 dagar kvar nu..... Iiih!
Nu blir det kort plugg inför dagens färdighetsträning, ikväll bjuds det på en mixad Cykel 60 fokus uthållighet - lite gammalt, lite nytt! :) 17.45 snurrar vi igång!!

Lite kärlek på en tisdag

F-A-N-T-A-S-T-I-S-K-A Combat-människor!!

Senaste tiden har det varit många nya deltagare på passen, och fler och fler börjar fastna för BC (som inte har varit speciellt stort på vår anläggning innan - don't ask me why)

Och jag kan inte säga det nog - ni är AWESOME! Varje vecka, varje pass. En gång fast, alltid fast - Combat is the shit ;)

TACK för att ni gör mitt jobb så vansinnigt roligt!!

God morgon världen :)

Kan man nu inte sova (för att man glömmer ställa om alarmet så att klockfan ringer 05.00.....) kan man alltid gå upp, göra lite te och renskriva gårdagens anteckningar. Jag har en ambition om att vara en flitig student denna terminen, får se hur länge det håller i sig......!

Nu ska det planeras uppsats hela dagen, sen har jag ett BC-vik ikväll 17.30 för den som känner sig manad ;)
Kommer även köra Cykel 60 i morgon 17.45.

Ser ut att bli en fullpackad vecka med finish á Super Saturday på lördag!!
Dvs.... Jag sover på söndag :o)

Gå nu upp, ut och ha en underbar dag!!

(för trött för att blogga...)

8 timmar skola.
Dubbla pass: BP-gänget var on fire, grymt :)
Catcha upp kvällens avsnitt av "Biggest Loser".

CHECK.

Nu sova!

Boom Boom Pow

S har mosat mina biceps på BodyPumpen idag. Där fick jag för att jag sa lite för högt att jag tänkte utmana hennes 6kg på stången.....

Men det gick!! (med nöd och näppe och lite gormande)
Jag blir skrämmande medveten om att jag nog tränar i en bekvämlighets-zon för ofta. Lätt hänt när man väldigt sällan tränar för egen del utan alltid kör pass - lite svårt att testa sina egna gränser då. Men usch, det här är ju inte okej....
Bekvämligthets-zon är död-zon: ingen utmaning - inga resultat. Resultat kostar svett och du sätter själv priset. Så: hur mycket är det värt....?

Jag tänker börja betala. Nu.

Gör ett val. Välj framgång.

Jag har helt klart ett nytt favoritprogram.
Kanal 5 körde första avsnittet av "Losing it with Jillian" igår, och den männsikan är helt otrolig på att skapa vägar till inre motivation (de flesta har väl någon gång sett "Biggest Loser"). Att förändra människors liv på de här sätten är SÅ mycket mer än bara träning, och igår grät jag mig i princip igenom båda programmen.... Kan inte annat än älska det!

För att citera henne ur gårdagens avsnitt:
"Why choose failure when you can choose success?"

Det ska jag skriva ner och klistra upp på dörren.

Beslut taget.

Träningsinspirerad blev jag - jo tjena!! Nu ska jag på BodyStep om en timme.
Koordination brukar inte vara ett problem för mig, men när brädan kommer in i bilden.... Helt klart en träningsform som inte ska underskattas!

Platsen längst bak är tagen :o)

Update: Tackar och bockar för mjölksyran jag hade efter ungefär halva passet....... Det ser ju så lätt ut!!! Folk som tränar step måste ha lårmuskler av stål. Låt mig sen inte börja på vaderna....!!

En dag med många timmar

En dag som den här när man går upp och kör cykelpass 06.45, sticker hem och käkar frukost, cyklar iväg till parken för lite fotosession och är tillbaka innan lunch får mig att undra vad jag har gjort hela sommaren.....

Med alla timmar kvar på dagen kunde jag nu ägna mig åt att läsa Fitness Magazine i lugn och ro i en solstol. Och just nu är jag så träningsinspirerad att jag inte vet var jag ska ta vägen!! Antagligen en kombination av fantastiskt bra läsning, sommarens alla vik (=ingen egenträningstid) och helgens förkylning som äntligen har gett med sig.

Jag vill bara upp, ut och iväg!!!

Psst....!

Halsont borta. Kroppen har piggnat till.

I morgon är det Cykel 45 06.45!!

This sucks....

Har fått fixa vik till mina klasser ikväll, känner att jag antagligen bara hade mått sämre i morgon om jag tränar - dessutom hade jag nog inte gjort ett vidare bra jobb. Sen ska man inte träna när man är sjuk.... Vi vill ju inte ha deltagare som går dit sjuka och smittar resten av salen och då ska definitivt inte vi göra det heller, även om jag älskar mitt jobb och vill vill vill!!!

Lätt rastlös just nu. Ynk.

Förkylning.....

Crap. Vaknade igår med lite ont i halsen, men i övrigt kändes det fine så jag körde mina två klasser.... Varpå jag sov i soffan halva eftermiddagen efter att ha knaprat alvedon så att jag kunde gå iväg på fina F's avskedsfest. Mycket trevlig kväll, även om jag inte hängde med ut utan åkte hem och sov.

Har nu vaknat med ännu mer ont i halsen, ömma muskler och nysningar. Guldläge :S

Förkylning = frustration för en träningsnörd som jag. Vill ju kunna köra mina klasser i morgon som vanligt! My preciousssssss monday people.......

Dessutom spelar Lasse Winnerbäck på Malmöfestivalen ikväll. Och det SKA jag se!!

Kör kurering med te och fjällyoghurt och hoppas på det bästa.

Dessutom snodde en viss någon min säng...... Jag får väl satsa på soffan!

Jobb-comeback

Gjorde ett litet inhopp i repan idag för första gången på nästan 2 månader. Kul att vara tillbaka!!

Dagens bottennapp var det mögliga (fd.) äpplet jag hittade längst ner i fruktskålen.......:S
I övrigt är ett jobb där man kan servera (protein)drinkar och diskutera diverse träningsformer i "baren" med kunderna helt ok :)

Annat som är på G är nytt cykelpass. Ska bara bestämma mig för vilket upplägg jag ska köra första delen på terminen.... Och försöka patcha ihop musiken. Jag tycker jag lyssnar, lyssnar och lyssnar - mest för att såga 95% av låtarna i min potentiella lista.
Musiken måste passa upplägget, passa deltagarna, det ska vara musik som har rätta känslan för intensiteten och det jag vill förmedla.... Och den ska vara JAG.
Få ihop den ekvationen utan att spreta för mycket.....!
Den röda tråden är viktig. Men den får gärna sträcka sig från ljusaste rödrosa till blodigt vinrött - kontrasterna gör äventyret.
Och detta äventyret startar med höstschemat den 6/9!

Latinoooooo!

Har lattjat runt på C's latinoaerobic en timme såhär på kvällskvisten - VANSINNIGT roligt!! Man blir helt galet lycklig av ett sådant pass, inte så ofta jag lyckas peta in det i träningsschemat heller så då är det extra kul när det väl blir av ;)

Och angående höftmoves: "Det är bara att låtsas att man är i sovrummet med dämpad belysning"
- dagens skönaste deltagarkommentar

Nu ska jag spana in "Awake" som går på TV4 ikväll.

Muskelchock

Vi har gett upp yogan... För tillfälligt. S's axel började klydda igen och jag led mest, dvs. jag har ingen större motivation till att fortsätta utmaningen själv. Och jag har kommit fram till att jag gärna yogar, men kanske inte i 40 graders värme....
Så en vacker dag........ ;)

Idag mixade jag ihop lite gamla låtar til BPn, och tyckte att det borde kännas hyfsat lätt efter senaste releasen som är riktigt saftig.... Ha-ha-ha. Min kropp....! Det GÖR ont. Kroppen vänjer sig och den vänjer av sig - och det är ruggit fascinerande att det som var lätt när man kört samma release i tre månader för ett tag sen var mjölksyra big time idag. Kroppen lär sig och den glömmer. Ännu ett bevis på att träning är färskvara.
Anyway. Körde en hög låtar från release 70 som jag gjorde min grundutbildning på, och jag kan i alla fall vara grymt nöjd med att ha dubblat mina vikter på i stort sett alla muskelgrupper under året!
Finishen på dagen var en grymt svettig cykling i en näst intill fullsatt sal, nice :) (inte värmen, men som sagt efter bikram.... jag tänker INTE klaga på cykelvärme - aldrig mer!!)

Nu ska det SOVAS så att kroppen får hämta sig lite, vänster arm orkar inte riktigt sträcka ut... Triceps är trött! :P

Bikram dag 4

... är i nacken och det gick helt ok. Ingen yrsel, eller illamående eller frustration som i onsdags.
Nu ska vi på det igen, dag 5 om 40 minuter!

Bikram dag 3

Jag avlider. Fattar inte att jag ska dit i morgon igen.......

Magic

Lagom till de sista två minuterna i track 8 på BCn sprack min röst.......!
Paff. Det kändes som om jag kramade orden ur toppen på halsen. Ja, de som då inte blev viskningar/väsande..... Squeeek! Ändå undrar jag om det inte är den bästa finalfighten jag har fått ihop.
För det var kokande hett i salen på slutet. Det lyste ur ögonen på deltagarna. Spridda skrik. Och de där sista jabbarna hade gått igenom allt. Helt hysteriskt vansinne...!! Adrenalin. Power. Och jag behövde inte mer än pressa fram ett "GOOO!" med min halvt kvävda, extremt pipiga röst inför sista sekvensen för att det skulle hålla i sig hela vägen fram. Wow. Att få uppleva det som instruktör är vansinnigt häftigt. Näst intill obeskrivligt.
Idag var det BodyCombat - TOTALLY UNLEASHED!!

Vad kan jag säga. Våra deltagare.... NI ÄR SÅ JÄKLA BRA!!!

Bikram dag 2

Jag ville inte längre lägga mig platt under passet! Framsteg :)
Kändes överlag mycket bättre idag - har antagligen att göra med att man vet upplägget, kan ta till sig fler instruktioner och slappna av bättre hela vägen från början till slut. Värmen är fortfarande jobbig, men den var inte olidlig. Så länge man kommer ihåg att andas förstås.....
Väntar faktiskt med lite mer spänning på i morgon!

Nu har jag COMBAT 17.30 - äntligen får man känna sig som hemma igen! :)

Bikram-premiär (eller "Fortsätt ni, jag lägger mig en stund")

Blev uppringd av S i förmiddags, som hade lagt upp en plan att köra Bikramyoga 10 dagar i sträck och undrade om jag ville hänga på. En annan är ju inte sen att anta en utmaning.... ;)

40 grader, 1,5h och jag tror aldrig jag har svettats så mycket på ett pass. Jag har nog heller aldrig velat lägga mig ner och dö på ett pass som jag gjorde idag - för fy (....)! Ja, jag menar precis det ni tror jag tänker ;) Jag tycker jag har testat riktigt tuffa pass som har varit vansinnigt fysiskt påfrestande. Detta slår allt.
Det är grymt läskigt att lägga sig ner och känna hur pulsen slår i 160 efter ett par övningar som normalt sett inte borde vara så jobbiga. Plaskvåta kläder, handdukar, mattor. Fokusera på att andas... (Fokusera på att inte trilla ner och svimma)
Fick sätta mig ner ett par gånger när kroppen inte pallade mer. Andas, vila, testa igen.
Jag är inte lika osmidig som jag trodde! Men jag är definitivt inte jätterörlig. Dock är det inte yogan i sig som gör detta till ett grymt pass, det är värmen. Jag undrar hur lång tid det tar för kroppen att vänja sig så att man kan genomföra hela passet...

I morgon är det dag 2 - 07.00 ska vi in i hettan igen. Hua. Kan inte direkt påstå att jag längtar.....!
Däremot längtar jag efter resultaten. En smidigare, starkare, rörligare kropp. Bättre balans. En högre sidekick... :o)
Plus att jag vägrar ge upp. En utmaning är en utmaning. Jag tyckte spinning var vidrigt till jag varit på en 5-6 pass, så vem vet - jag kanske hittar lite kärlek till det här också, även om det just nu är mest hatkärlek....

Jag lovar däremot att ALDRIG mer klaga på att cykelsalen blir för varm eller gnälla nästa gång spykänslorna är nära i ArmyTraining......!!

Om 4 veckor....

....rullar vi mot Stockholm och SUPER SATURDAY!!

Wiiiiiie ;)

Back on track

Combat är struken från veckans planering (förutom lördag när jag ska se till att jag hoppar runt igen!)
I måndags kom jag inte i spinningskorna.......
Men PUMP, pump kan man nog tusan ALLTID köra!! ;)
Passet i måndags bestod av 18 glada deltagare och det gick grymt mycket bättre än förra veckan - i alla fall kändes det så. Märks att semestrarna börjar ta slut och folk vill tillbaka i rutinerna igen!! Att dubbla deltagarsiffrorna ger dessutom en otrolig kick och det är svårt att inte köra 150% (varför man nu skulle vilja köra mindre... ;) )
Under dagens BP var vi tillbaka på sommarsiffrorna 9 pers men det var minst lika kul eftersom det var ett gäng välkända deltagare som satte en otroligt fin teknik passet igenom!! Övning ger färdighet och resultaten kommer med tekniken. Enough said. Lite träningsvärk i morgon bjuder vi på, den kommer också med tekniken..... ;)

Redo för warmup!

I morgon........ Ja, i morgon fyller jag år! Hela 23 pinnar. Har fortfarande ingen aning om vad jag ska göra för vettigt med mitt liv, även om jag sitter med sista året på en (sk) "seriös" utbildning framför mig. Akademikernas värld tappade charmen för länge sedan, om den ens hade någon från början.....(?) Det är extrema mängder prestige och stolthet men väldigt lite vettigt tänk. Jag passar inte in i den mallen och har aldrig gjort - jag lever på känsla och inte genom en manual som ständigt talar om vad som är rätt och fel, hur man bör göra eller hur man bör vara.
Jag valde att utbilda mig till sjukgymnast för att jag vill hjälpa, inspirera och motivera människor. Inte för att kunna höja näsan i vädret och tala om hur otroligt bra och viktiga och stolta vi är över vår (märk väl) akademiska utbildning! Något är vansinnigt snett med utbildningen när det är den bilden som har präntas in i huvudet på en, från dag 1 och famåt....
Jag vill inte behöva ställa mig upp och lägga fram en bild av hur fantastiskt bra jag är för att visa att jag finns. Man känner själv av om man gör ett bra eller mindre bra jobb (ja, nu är jag tillbaka till magkänslan), ofta kan man dessutom be om feedback av kollegor om man skulle känna sig osäker. Med detta inte sagt att man inte ska vara stolt och nöjd med den man är och vad man gör, inte heller att man på något sätt ska sluta söka bekräftelse - för det behöver alla, mer eller mindre (tillägas bör nog att majoriteten av oss gruppträningsinstruktörer hör till "mer"-parten, annars finns det ingen logik i att vi bjuder på falsksång, stagefighting eller lirar luftgitarr framför kända och okända människor x antal gånger i veckan ;) )
Men helt ärligt nu..... Finns det egentligen någon bättre bekräftelse på väl utfört arbete än när en patient (eller gruppträningsdeltagare, för all del) ser dig i ögonen och säger ett inneligt "Tack!"?
I slutet är det inte dina prestationer på pappret som räknas - det är de positiva avtryck du gör i någon annan människas liv.
Och då finns det egentligen bara en fråga kvar....
Vågar du göra några avtryck?

Lördagkväll!

...och jag sitter här med en bruten lilltå (storlek: stortå) som är mer eller mindre svart. Bra gjort! Tyvärr är det inte mer spännade än att jag sprang in i en tung träkista med järnbeslag. Det vill säga: inte värt det!! Suck. Räknar med att det är lugnt att köra BP och cykel på måndag, använder inte fötterna på något extremt sätt där. BC kanske dock inte är den bästa idén just nu... Inte för tån i sig men det gör grymt ont om jag råkar vrida den!!

Och på tal om BC: det finns inte många ord för passet i torsdags. Wow.... ÄNTLIGEN känns det som om alla bitar från utbildningen börjar falla på plats ordentligt! Jag börjar hitta mig själv som instruktör i konceptet, vilket är en enormt viktig pusselbit för att kunna göra ett bra jobb. Nu behövde jag inte tänka lika mycket på vad jag skulle göra eller vad jag ville förmedla, för grunden satt och jag kunde slappna av i arbetet. Mer flow, mer kul och framför allt mer äkta när det kommer inifrån en själv. Och jag hade vansinnigt roligt - mycket tack vare ett gäng fantastiska, underbara, helgrymma deltagare!!

Keep up the good work!

Så ses vi i veckan, om jag så ska klippa hål i dojjorna.....

Förväntningar, instruktörer och gruppträning

Whoa. Dagens dubbelpass är avklarade och jag är mer eller mindre död. Tänkte mig en kort uppdatering innan jag slocknar :o)

Mitt huvud kändes helt ur form idag. Det var ett antal veckor sedan jag senast körde ett BodyPump-pass, har inte haft en fast klass på hela sommaren och nu ska man in i det igen. För att toppa detta tar jag nu över ett pass efter en vansinnigt duktig instruktör (som har varit en av mina största inspirationskällor) och som har ett rejält gäng trogna deltagare varje måndag..... Feel the pressure, ungefär. Måste säga att jag känner mig otroligt liten där jag skuttar in med min ettåriga erfarenhet av programmet och ska göra måndagar 17.30 till min grej.

Passet gick säkert bra. Det som gnager lite är den här "ny-på jobbet"-känslan.
Jag har själv varit (och är när tiden räcker till) deltagare på ett oändligt antal pass. Och jag väljer pass efter instruktör av den enkla anledningen att för att jag ska vara nöjd med mitt träningspass vill jag ge allt jag har. Så eftersom det bor en liten latmask även här(!!) behöver jag någon som kan sparka mig i baken tills jag har tagit mig igenom träningen. Därmed inte sagt att den instruktör som får mig att bli nöjd med min prestation är ett universalverktyg - olika individer gillar olika typer av instruktörer, och tur är väl det eftersom vi alla är unika :)
Men att då, som idag, ta över en hel grupp av deltagare som är formad av någon annan gör jobbet extra tufft. Även om den här instruktören har inspirerat mig massvis är vi ändå väldigt olika, både i vårt sätt att instruera och som personer. Det vill säga: jag är inte vad deltagarna förväntar sig. Ingen värdering lagd i det: det kan vara bättre eller sämre, spelar ingen roll. Det är bara annorlunda.

Det kommer ta tid att komma in i det här. Gruppen kommer antagligen omformas något. Jag kommer lära känna deltagarna och de kommer lära känna mig. Sen någon måndag inom en inte alltför avlägsen framtid kommer den där kickass-klassen när allt bara klaffar.... :)

99% träningsfri helg

Fredag och lördag har spenderats i Ystad och på Österlen med gamla och nya vänner. Middag, drinkar och den stora finalen: KAFFE i väntan på tåget ;) Lördagen ägnades åt att klättra upp på Stenshuvud. I ösregn. (Det var för övrigt min 1% träning......!)

Idag blir det födelsedagsfirande: min bror har fyllt år och både min far och jag fyller år ganska snart. Detta betyder släktingar, middag och tårta :o)

This ain't about giving up or giving in.

Kroppen har idag utmanats med en BodyPump-förmiddag med S. Vi körde ett litet bonuspass med oss själva: det finns bara ett sätt att bli starkare och det är att öka vikterna, vilket inte är direkt lämpligt att göra när man håller ett pass själv.
Så jag kan nu konstatera att:

• Jag har starkare ben än jag tror.
• Mina underarmar behöver träning - det är inte ryggen som tar slut i rygglåten, det är handflexorerna!!
• Biceps är den jobbigaste låten. I alla releaser. (Japp, still hurts....!)
• Plankan ÄR inte omöjlig.
• Jag behöver motivation utifrån för att orka. Ett ord: gruppträning!
• Skam den som ger sig.... Om man plockar envishet, lite ego och tävlingsinstinkt orkar man vansinnigt mycket mer!
• Bröstlåten i BP74 måste vara direktimporterad från helvetet.

Nu laddas det om för kvällens COMBAT och veckans sista pass!!

It' a brighter daaaaaaaay!! ;)

I lekstugan

Photoshop är världens 8e underverk! Rena rama lekstugan :o)
Efter ett superkul cykelpass med grymma deltagare som fullkomligt körde häcken av mig avrundas kvällen med lite bildredigering!

Sleepy

Okej.

Jag somnade i soffan mitt under en solig eftermiddag. Jag är yrvaken och kisar fortfarande mot ljuset. Och jag har cykelpass om dryga timmen.

TAGGA!!

Morgonpromenad

Passade på att kombinera morgonens promenad med test av min nyinköpta kamera, så det blev en lång runda - inte i distans men i tid ;) Här följer ett oredigerat urval:

Dagens goda gärning...

...är redan avklarad och klockan är bara 9.43!

Lyckades lura ut min pappa till att köra morgoncykling kvart i sju i morse - and that's one for a healthier lifestyle!

Då kan man ta det lugnt nu då? ;)

I need to be bold, need to drop in the cold water...

Först nu börjar jag känna att jag varvar ner. Har varit ledig från skolan i dryga 6 veckor och fortfarande stressad upp över öronen. Jag har svårt att slappna av för det är hela tiden något jag borde göra, saker jag borde klura ut, beslut jag borde ta. Och sa jag att jag är mästare på att skjuta upp saker?
Kroppen (och huvudet!) orkar inte hur mycket som helst. Senaste tiden har jag varit otroligt ofokuserad för det är så mycket som rör sig i huvudet på mig. Så jag skulle säga att denna ledigheten är precis vad jag behöver. Inga måsten, inga krav - bara känslan av att vara här och nu. Jag har börjat inse att man verkligen bara har två val: att gilla läget och göra det bästa av det eller förändra situationen. Innan har det mest låtit som tomt pladder, det finns ju en massa saker att ta hänsyn till: har man styrt in på en bana är det bara att hålla kurs och hoppas på det bästa. Men faktum är att ingen annan kan göra några förändringar åt oss - vi måste göra dem själv.
Jag har trott mig veta vad jag vill så många gånger. Men har det verkligen varit vad jag vill - eller vad andra vill för mig.....? Linjen är hårfin, och det ena sätter käppar i hjulet för det andra. Hade jag vågat lyssnat på mig själv från början hade nog mitt liv sett ganska annorlunda ut mot vad det gör idag. Men nu är jag där jag är, och resan hit har gett mig pusselbitar i mitt liv jag inte skulle vilja vara utan. Samtidigt rycker det i benen.....
För någonstans längtar jag efter nya äventyr. Något jag väljer själv. Något jag brinner för.

When it was good - våren 2007

In the army

Hyfsat öm i kroppen idag...... Men jag lever.
Gårdagens Army Training var vansinnigt rolig om än.... lätt plågsam......!

Dagens!

Höll på att försova mig till cykelpasset i morgon - har aldrig hänt någonsin.... (undrar om det är ett tecken på att man har varit ledig för länge och inte behövt ställa klockan?) Vaknade i alla fall klockan 6 och passet börjar 6.45. Upp som ett skott, på med kläderna, i med lite yoghurt och iväg.
Kommer fram: 1 deltagare. Detta passet har tappat rejält under sommaren, från en 15 och ner till 4, 2 de senaste veckorna. Semester? Värme?
Men sedan droppade 1 till in i sista sekund. Båda två är vana besökare på morgonklasserna så jag känner ju dem litegrann - det vill säga frågan "vill ni köra ändå?" kändes överflödig.... ;) Så vi avverkade våra 45 minuter!! Värmen i klass med igår och kroppen lagom mör och yr i hettan. Grymt bra jobbat, en eloge till alla mina (två!) tappra deltagare :) (Och tiotalet som inte var där ligger därmed back! Ni har dock chans att att igen det nästa tisdag.... :P)
Det roliga med att ha få deltagare är att det går att föra lite mer dialog under passet, det blir snäppet mer personligt! Att sen inte hjärnan (min alltså) är på topp i allt över 25 grader bjuder jag på.....

"Och så ökar vi motståndet!!"
"Ökar?!"
"Ja ökar! Kom igen!!"

ungefär 30 sekunder senare......

"Vänta...... sa jag ökar?!"
"JA!! Får vi plocka av nu då.....?"
"................NEJ!" :o)

Kvällen har sen bjudit på egenträning i form av BC - uuunderbart! Det kommer bli mycket BC för min del de närmaste veckorna, vik och vik och eget. Tisdag, torsdag, lördag. Hade i alla fall turen att få det bra fördelat över veckan :) Så 4 veckor framåt är det COMBAT som gäller!
Join the fight!

(Och i morgon ska jag utsätta mig själv för ARMY TRAINING utomhus med YogaBengtsson aka Duracell. Se det som en uppladdning....? Kanske snarare URLADDNING......!)

Balans

Efter att ha överlevt dagens hmm, bikramcykling (begriper inte hur alla klarade sig och dessutom BRA! Imponerande), blev jag kvar på lite BodyBalance.

Stel som jag är blir dessa pass oftast ett lidande för min del. Har inte tyckt det har varit överdrivet roligt innan heller, men någon gång ibland blir det ändå - man blir ju bra på det man tränar och damn, jag önskar jag var smidigare......

Men idag. Helt underbart pass. Jag känner mig verkligen i balans just nu. Avslappnad och nöjd med min prestation :) Nu tror jag ännu mer på det som är min största motivation i instruktörsarbetet. Om man älskar det man gör kan man också förmedla det till andra.
Tack för ett fantastiskt pass S!

Hot hot hot!

Badade mig igeom min BP i lördags förmiddag. Stannade sedan kvar och gästade R's BC efteråt, GRYM klass!!!! Att svetten flög åt alla håll i jabbarna var det nog ingen som tänkte på förrän vi skulle ner på golvet i låt 9..... Halkvarning!! För gaaah vad varmt vi har det just nu..... Det går knappt att vara ute (och inte inne heller), så vad blir det?

Lata dagar på stranden, alternativt solstolshäng i trädgården. Och jag lider. Värme är nice i måttliga mängder - just nu vill jag helst ha snö och minusgrader. Eller en pool utanför dörren.

Kör Cykel 60 ikväll som vanligt. Förra veckan var det drunkningsvarning. Antagligen blir det ännu värre idag. Jag har i alla fall laddat upp med vatten i mängder, nu ska man bara försöka äta en vettig måltid i denna värme också. Blaaah.

Det ser ju verkligen dumt ut att klaga. Men snällaaaaaaa........

När jag blir stor ska jag bli.... större?

Huu det är skrämmande att tänka på skolan redan, men det gnager någonstans i medvetandet oavsett vilka medel man tar till för att koppla bort det!
1 år kvar. 1 år. Och jag vet att det kommer gå jättesnabbt, men jag vet också hur långsamt det kommer gå när man är mitt i det. Jag vet hur påfrestande det kommer vara och hur stressad jag kommer bli. Jag bövar för detta sista år.
Så jag försöker tänka framåt.

För planen för vad som händer efter examen börjar ta form, sakta men säkert. Jag har velat plugga utomlands så länge jag kan minnas, inte bara för utbildningen utan också upplevelsen och erfarenheten. Men av tiotusen dåliga anledningar (och lite feghet, ska erkännas) har det fortfarande inte blivit av. Och jag vägrar bli sittande här med ett fast jobb och ett liv i rutor innan jag har varit iväg - så det är så!
Så jag spånar...... Vet inte riktigt vilken väg jag ska gå. Har hittat ett antal påbyggnadskurser inom träning/sjukgymnastik, så just nu svävar jag mellan Physical Conditioning, Sport & Exercise Science och Neurological Rehabilitation - alternativt kombinera de sista två.
Eller.... Ska jag läsa något HELT annat??
Baah. Jag vet ju fortfarande inte vad jag vill bli när jag blir stor.......!! Dagens I-landsproblem.

Hey, Soul Sister

Min absoluta favoritlåt just nu. Den andas sommar, värme, kärlek - vad mer behöver man?

"...and I'm always gonna wanna blow your mind"

Undrar om det inte är en av de vackraste textraderna någonsin :)

Vikten av att vara deltagare.

Sämre väder idag, solen tittade fram lagom till det var dags att gå och träna (inomhus....) Funderade ett tag på löpning i stället, men eftersom detta är det enda BC-pass jag kan gå på som deltagare fick det bli det. Det känns som om man bör ta de få chanser som ges att gå på andras pass, för den dagen man glömmer hur det känns att vara deltagare har jag svårt att tänka mig att man kan göra ett bra jobb.

Jag är ganska säker på att alla som fastnat för gruppträning någon gång har varit med om ett riktigt "gåshuds-pass". Och det är det som drar oss tillbaka, det är den upplevelsen man jagar. Känslan av att vara on top of the world, känna sig oövervinnerlig just där, just då, när man ger allt fast man egentligen inte orkar. Med hjälp av gruppen, med hjälp av instruktören.

Som instruktör handlar allt om att förmedla - koreografi, teknik, känslan i varje situation och inte minst träningsglädjen. Och hur kan man veta hur man ska göra om man inte ser det ur deltagarens perspektiv? Vilka instruktioner behöver jag som deltagare för att kunna hänga med? Förstår jag syftet med träningen? Vad är det som får mig att vilja ge 150% fast jag egentligen inte orkar? Vad är det som gör träningen kul och inte bara ett måste?

Jag tror det krävs att man går ner på golvet med jämna mellanrum och känner efter. För även om det där passet du var på för att tag sen var helt fantastiskt och du fick en massa nya idéer till dina egna pass kommer delar av den känslan att blekna. Och då blir det till rutin. Och rutin...... Ja rutin ger inga nya, spännande träningsupplevelser. Så om det är vad du är ute efter att förmedla behövs ständigt ny input!! Så ut. Träna (på den tid som nu ges...!) Ta till dig. Fundera. Anpassa. Använd. Och kör sen så det ryker.... ;)

Man måste inspireras för att kunna inspirera andra.

Cykelvecka!

Cykelpassen dominerar min instruktörs-vecka. Hade mitt egna pass idag, sen är det vik på två 60min-klasser onsdag och torsdag. Efter det kan jag se fram emot att köra BP på lördag :)

Men idag. VÄRMEBÖLJA. Phew!!
Samma pass som förra veckan med en liten koreografiändring. Och jag är GRYMT imponerad av att alla körde på hela passet, för det var en vansinnig värme i den salen! Fläktar och AC till trots. Svetten rann ner på golvet redan under uppvärmningen. Vattenflaskor tömdes och fick fyllas på i omgångar. Tröjor bytte färg.....
På gränsen till olidligt. Men samtidigt. Inget är som värmen inifrån - från ett hjärta under pulshöjning! ;)

Själv är jag tokslut. Hann med att bli grillad på L's BP-pass innan cyklingen eftersom jag missade BPn jag skulle gått på igår. Och s****s bicepslåt...... Aj aj AJ!! Hatkärlek, eller vad?
Nej, nu kan det ju få regna lite (så slipper jag vattna gräsmattan!)

Glöm inte dricka. Drick. Glöm inte dricka. Har ni druckit?

Körde BP och BC idag. Galet många på BPn!! Oväntat - lördag, sol, semestertider, nästan 30 grader varmt och vi har typ 3km till stranden. Hello......? (ja alltså det var ju helt underbart fantastiskt trevligt att ha er där :D) Lite mindre folk på efterföljande pass men ändå inte extremt lite jämfört med annars. We like :) Dessutom blev det vansinnigt mycket vatten idag för att inte gå under. Eller..... WATAAAAH..... kanske man ska säga?
Hoppas alla fantastiska människor är ute och njuter av solen nu!! Vi har ju trots allt hela eftermiddagen på oss, och det är alltid tio gånger härligare att lägga sig i solstolen efter att ha gjort sitt på gymmet :)

Dagens: "Man blir aldrig för stor för att vara liten!"