Jag ÄLSKAR mitt morgoncykelpass.
Fantastiska deltagare med grym energi gång efter gång efter gång.
Ni är helt galet bra!!
torsdag 29 april 2010
onsdag 28 april 2010
Ladda för lördag!
Gym-passet i förmiddags satt riktigt fint :) Behöver verkligen mer "egentränings"-tid, men det är just tiden som inte riktigt räcker till alla gånger....
Jag är säkerligen vansinnigt tråkig att gymma med, för när jag är där vill jag kunna fokusera på mitt och bara köra på utan att behöva avbryta. Därför tränar jag helst förmiddagar under veckodagarna (=lite folk, gott om plats, chill stämning) och hur många sådana har man? Just det. Så note to self är att ta vara på dem!!
Blev sen uppringd strax innan lunch och tillfrågad om jag ville ta ett BC-vik på lördag. Och det var klart jag ville!! En anläggning med helgrymma deltagare som alltid ger 200% - förutsatt att instruktören gör ett bra jobb. Eat or be eaten, ungefär. Så jag är hyfsat nervös men superladdad! Vilket vanligtvis är en bra kombo ;)
Anyway. Det kommer bli galet kul :D
Jag är säkerligen vansinnigt tråkig att gymma med, för när jag är där vill jag kunna fokusera på mitt och bara köra på utan att behöva avbryta. Därför tränar jag helst förmiddagar under veckodagarna (=lite folk, gott om plats, chill stämning) och hur många sådana har man? Just det. Så note to self är att ta vara på dem!!
Blev sen uppringd strax innan lunch och tillfrågad om jag ville ta ett BC-vik på lördag. Och det var klart jag ville!! En anläggning med helgrymma deltagare som alltid ger 200% - förutsatt att instruktören gör ett bra jobb. Eat or be eaten, ungefär. Så jag är hyfsat nervös men superladdad! Vilket vanligtvis är en bra kombo ;)
Anyway. Det kommer bli galet kul :D
Ledig dag!!
Underbart :)
Morgonpromenad och frukost är avklarat, nu blir det en sväng till gymmet och ett helkroppspass!
Morgonpromenad och frukost är avklarat, nu blir det en sväng till gymmet och ett helkroppspass!
tisdag 27 april 2010
FREEDOM!
Projektplanen är INLÄMNAD och KLAR!! Det betyder att kursen är FÄRDIG! Woho :) Nu är det bara väntan på om vi blir godkända, men det behöver vi inte oroa oss över idag....
Hann med en sväng till gymmet och träna BC-teknik innan. Kändes faktiskt riktigt bra idag!! Kanon när man har möjlighet att kolla hur det ser ut i spegeln. Jag tycker fortfarande att jag behöver få mer precision i rörelserna, men kraften finns och kontrasterna börjar hitta fram. Och jag kommer liiiite högre i min side-kick än jag gjorde innan ;) Kommer nog filma nästa pass och se hur det ser ut.
Ja men sen var man ju på bra humör och åkte iväg på OMT-föreläsning på kvällen! :) Jättekul att träffa lite folk från klassen, efter att vi har varit isolerade på praktik och nät-kurs i 10(!) veckor. Sen är det ju alltid bra när man kan stryka områden från "vad-jag-kan-tänka-mig-att-jobba-med"-listan. Känns som om en OMT-sjukgymnast är den bilden man har av yrket, i alla fall den bilden jag hade när jag började på utbildningen. Nu fick vi förvisso bara lite allmän info och sådär, men no no no. Inte min grej alls. För inrutat liksom. Jag vill jobba med något spännande, där allt kan hända. Som med neurologi!!
Hann med en sväng till gymmet och träna BC-teknik innan. Kändes faktiskt riktigt bra idag!! Kanon när man har möjlighet att kolla hur det ser ut i spegeln. Jag tycker fortfarande att jag behöver få mer precision i rörelserna, men kraften finns och kontrasterna börjar hitta fram. Och jag kommer liiiite högre i min side-kick än jag gjorde innan ;) Kommer nog filma nästa pass och se hur det ser ut.
Ja men sen var man ju på bra humör och åkte iväg på OMT-föreläsning på kvällen! :) Jättekul att träffa lite folk från klassen, efter att vi har varit isolerade på praktik och nät-kurs i 10(!) veckor. Sen är det ju alltid bra när man kan stryka områden från "vad-jag-kan-tänka-mig-att-jobba-med"-listan. Känns som om en OMT-sjukgymnast är den bilden man har av yrket, i alla fall den bilden jag hade när jag började på utbildningen. Nu fick vi förvisso bara lite allmän info och sådär, men no no no. Inte min grej alls. För inrutat liksom. Jag vill jobba med något spännande, där allt kan hända. Som med neurologi!!
Tisdag förmiddag
Sovmorgon. Löpning. Sen fukost.
Har nu mellanmålat med knäckemacka med skinka och keso + en espresso!
Nu bär det av till skolan för möte med vår handledare!
Har nu mellanmålat med knäckemacka med skinka och keso + en espresso!
Nu bär det av till skolan för möte med vår handledare!
söndag 25 april 2010
Varför skapades Måndagen??
17 timmars arbetshelg är över. I morgon väntar 40 timmars pluggvecka. Vem sa att det var slappt att vara student......?
Tänker i alla fall vara nöjd över att jag har ett väldigt trevligt jobb :) Även om jag inte fick se så mycket av det fina vädret denna helgen!
Eftersom min humor sen är som den är fick jag i alla fall skratta lite när P kom in på gymmet.
"Jag skulle leta efter nånting här....."
"Jaha... Vad letar du efter?"
"Sommarformen!"
Yeah ;)
Tänker i alla fall vara nöjd över att jag har ett väldigt trevligt jobb :) Även om jag inte fick se så mycket av det fina vädret denna helgen!
Eftersom min humor sen är som den är fick jag i alla fall skratta lite när P kom in på gymmet.
"Jag skulle leta efter nånting här....."
"Jaha... Vad letar du efter?"
"Sommarformen!"
Yeah ;)
lördag 24 april 2010
Bitter? Jag?
Vädergudarna måste hata mig.
De senaste somrarna har jag jobbat på kontor, och veckorna har ändå bjudit på hyfsat bra väder. Såklart kommer skitvädret när det är helg. Det betyder att jag hade 1 dag på stranden förra sommaren.
Nu är det minusgrader på nätterna, det blåser fanskap när man cyklar över åkrarna och det är monsunregn när man ska hem efter en lång skoldag.
Just idag skiner solen.
Jag jobbar inne hela helgen.
MAAAAH!
De senaste somrarna har jag jobbat på kontor, och veckorna har ändå bjudit på hyfsat bra väder. Såklart kommer skitvädret när det är helg. Det betyder att jag hade 1 dag på stranden förra sommaren.
Nu är det minusgrader på nätterna, det blåser fanskap när man cyklar över åkrarna och det är monsunregn när man ska hem efter en lång skoldag.
Just idag skiner solen.
Jag jobbar inne hela helgen.
MAAAAH!
fredag 23 april 2010
I gotta know - do you feel it too?
Det slutade med att jag och S BodyPumpade i kapp. Dags att ta sig över den kända "platån"....
BodyPump 73.
Ökad vikt på alla muskelgrupper.
Maxvolym.
and HIT IT!
Grym genomkörare. Har nog inte utmanat mig själv på det sättet sedan utbildningen (svårt att förinta minnet av hur kroppen mådde i slutet på dag 2....). Som instruktör är det aldrig läge att dra på vikt under passet för att i slutet sumpa tekniken. Och det är sällan det finns tid att träna för sin egen skull; den tiden som finns blir ofta något annat pass.
Men det finns ju bara ett sätt att bli starkare - och det är genom att lyfta mer!! Vilket jag icke hade gjort om jag hade stått där själv, lat som jag är.... (gissa varför jag älskar gruppträning!!)
Så det här kommer vi göra om!
BodyPump 73.
Ökad vikt på alla muskelgrupper.
Maxvolym.
and HIT IT!
Grym genomkörare. Har nog inte utmanat mig själv på det sättet sedan utbildningen (svårt att förinta minnet av hur kroppen mådde i slutet på dag 2....). Som instruktör är det aldrig läge att dra på vikt under passet för att i slutet sumpa tekniken. Och det är sällan det finns tid att träna för sin egen skull; den tiden som finns blir ofta något annat pass.
Men det finns ju bara ett sätt att bli starkare - och det är genom att lyfta mer!! Vilket jag icke hade gjort om jag hade stått där själv, lat som jag är.... (gissa varför jag älskar gruppträning!!)
Så det här kommer vi göra om!
Slappdag, regndag, träningsdag. Och FREDAG!
Efter ett kort övervägande när jag vaknade, bestämde jag mig för att hoppa Balancen och sova vidare ett tag till. Välbehövligt :)
Löpningen uteblev dock inte, för när jag gick upp blev det en löprunda på 5km följt av frukost med sommarsmak ;)
Löpningen uteblev dock inte, för när jag gick upp blev det en löprunda på 5km följt av frukost med sommarsmak ;)
Nu har det varit allmänt slappt och lite skolarbete på förmiddagen, inte helt fel efter senaste tidens stress!
Hade lösa planer på att dra iväg och gymma nu på eftermiddagen, vilket blev spikat efter att ha pratat med instruktörskollegan S. 13.00 är det sagt - om det sen blir gym eller BodyPumpande återstår att se! Men starka ska vi bli ;)
torsdag 22 april 2010
På torsdag äts det ärtsoppa
Fick världens finaste frukost framdukad efter mitt pass i morse :)
Och såklart glömmer jag ta en bild......! Suck.
Sen har det pluggats. Det har börjat lossna med projektplanen, känns som om man kan börja slappna av lite och faktiskt ha helg denna gången (nog för att jag jobbar i helgen ändå, men jag slipper i alla fall göra två saker samtidigt!)
Har även jobbat extra i kväll, så kvällens tänkta träning blir flyttad till morgondagen. Min ambition är att jogga ut till gymmet för lite BodyBalance 06.45. Vi får väl se hur det kan tänkas gå....!
Mhmm. Sova lite? För er som inte kan sova kommer här en av världens bästa låtar:
Och såklart glömmer jag ta en bild......! Suck.
Sen har det pluggats. Det har börjat lossna med projektplanen, känns som om man kan börja slappna av lite och faktiskt ha helg denna gången (nog för att jag jobbar i helgen ändå, men jag slipper i alla fall göra två saker samtidigt!)
Har även jobbat extra i kväll, så kvällens tänkta träning blir flyttad till morgondagen. Min ambition är att jogga ut till gymmet för lite BodyBalance 06.45. Vi får väl se hur det kan tänkas gå....!
Mhmm. Sova lite? För er som inte kan sova kommer här en av världens bästa låtar:
måndag 19 april 2010
Jo, jag lever...
Ber om ursäkt för bristen på uppdateringar. Min värdefulla tid läggs för tillfälligt på min nya bästa vän.....
Physiology of Sport and Exercise av Wilmore, Costill & Kenney. Grymt bra bok för den som är intresserad av träningsfysiologi!!
Just nu tyvärr mest en press då vi kämpar häcken av oss med kursen i vetenskaplig metodik SAMTIDIGT som vi ska färdigställa vår projektplan.....
Physiology of Sport and Exercise av Wilmore, Costill & Kenney. Grymt bra bok för den som är intresserad av träningsfysiologi!!Just nu tyvärr mest en press då vi kämpar häcken av oss med kursen i vetenskaplig metodik SAMTIDIGT som vi ska färdigställa vår projektplan.....
Tiden jag inte har går i stort sett åt till att hinna med jobb och klasser under veckan. Tragglande av BodyCombat. Då och då även en break med solskenspromenad.
Två veckor kvar av hårt arbete och frustration. Sen kan man börja leva lite igen!!
Nu: 4 timmars jobb!
onsdag 14 april 2010
Spagettiben
Hur tänkte jag nu.....?
Upplägget för 75an är liknande som på morgonpasset: lång stigande intensitet under 40 minuter, men därefter återhämtning och sen en likadan men kortare stigning ~20 minuter.
Oh my. Ett ord: TUNGT........!!!!
Jag har aldrig sett mina deltagare så färdiga efter ett pass innan. Mina ben är fortfarande skakiga. Backar backar backar, någon raksträcka och sen backar backar backar. Tunga, korta, långa, lätta, stående, sittande............
Finish med en sittande tung backe - mycket motstånd, hög kadens.
Jag tror det stavas mjölksyra annars?
I slutet kände jag att det här är på gränsen till too much.
Deltagarna tyckte annorlunda. Jag har aldrig fått så mycket positiv feedback....!
Vad var det egentligen jag lyckades göra idag?!
Upplägget för 75an är liknande som på morgonpasset: lång stigande intensitet under 40 minuter, men därefter återhämtning och sen en likadan men kortare stigning ~20 minuter.
Oh my. Ett ord: TUNGT........!!!!
Jag har aldrig sett mina deltagare så färdiga efter ett pass innan. Mina ben är fortfarande skakiga. Backar backar backar, någon raksträcka och sen backar backar backar. Tunga, korta, långa, lätta, stående, sittande............
Finish med en sittande tung backe - mycket motstånd, hög kadens.
Jag tror det stavas mjölksyra annars?
I slutet kände jag att det här är på gränsen till too much.
Deltagarna tyckte annorlunda. Jag har aldrig fått så mycket positiv feedback....!
Vad var det egentligen jag lyckades göra idag?!
We're gonna go until our legs give up.....
Yepyepyep - Cykel 75 ikväll!
Ny musik, nytt upplägg, nya utmaningar!
Ny musik, nytt upplägg, nya utmaningar!
tisdag 13 april 2010
Importerad frukost.
Mmmmmmumsar frukost med Milkos Kokosyoghurt. Oslagbart.
Synd att det är så långt att åka för att få hem den bara......
Skånemejerier i all ära med Milko är RIKTIGA grejer!!
En klar kandidat till min lista över världens underverk.
(varför är det alltid mat som hamnar på den listan??!!)
Synd att det är så långt att åka för att få hem den bara......
Skånemejerier i all ära med Milko är RIKTIGA grejer!!
En klar kandidat till min lista över världens underverk.
(varför är det alltid mat som hamnar på den listan??!!)
måndag 12 april 2010
Dagens...
Citerat två av mina cykeldeltagare:
"Hon är inte mänsklig!!"
"Näää!"
Kan inte annat än älska dem ;)
"Hon är inte mänsklig!!"
"Näää!"
Kan inte annat än älska dem ;)
onsdag 7 april 2010
Respekt....?
Dagens cykelpass. Vet inte riktigt var jag ska börja.
Är jag chockad, irriterad eller förbannad? Kanske lite av varje.
Märk väl att jag är inte ute efter att hänga ut någon, utan det här handlar om ömsesidigt ansvar och repekt människor emellan.
Hade två nya deltagare idag: yngre tjejer, kanske i 17-18års åldern. Hälsar de välkomna och pratar lite med dem innan passet, och drar igång en stund senare.
De ser lite halvroade ut under uppvärmningen, inget jag reflekterar närmare över för jag tycker att när man testar nya träningsformer vet man som deltagare inte riktigt vad man har att vänta sig.
När första blocket sedan drar igång sitter den ena tjejen mest upprätt på cykeln, tar det ganska lugnt och ser hysteriskt uttråkad ut. Jag går igenom passupplägget igen: 12 minuters arbete, sen kommer vi ha återhämtning. Varvar teknikinstruktioner med alla möjliga försök att peppa. Ibland funkar det, ibland inte.
Försöker lägga ännu mer vikt på motivationen; Varför gör vi det här? Vad är våra mål? Vilka resultat vill vi ha? Hur når vi dem? Betonar också att vi sätter våra egna mål och jobbar efter vår egen kapacitet.
Och det nådde ut. Till resten av deltagarna vill säga. (Och ja, det var förstås grymt kul - för de gav verkligen 120%!!)
Men när det inte når fram till den man från början vill rikta coachingen mot känns det ändå hyfsat hopplöst. Så jag försökte släppa det ett tag och fokusera på resten av gruppen.
Plötsligt har tjejen plockat upp mobiltelefonen och sitter och knappar på den.
Say what?
Jag blev helt paff.......! Tänker att hon lägger ner den snart, men icke. Vi pratar alltså inte en snabbkoll här - vi pratar hela låtar. Och hur ska jag säga det till henne utan att sabba stämningen och passet för alla deltagare som är där och faktiskt vill träna?
Till slut lyckades jag hinta om det i ett annat sammanhang och riktar det rakt mot henne varpå hon ser ut som "oooops", lägger ner den och börjar cykla igen. Bra, tänker jag och vi kör vidare en bit in i nästa block.
Sen tar hon upp den och börjar IGEN!
VAD är det som händer?!
Nu säger jag till henne direkt och hon lägger ner den, sen lämnar hon passet ett par minuter senare.
Jag är fortfarande paff. Att sitta och konstant-SMSa på ett gruppträningspass är inte bara respektlöst mot instruktören utan mot varenda deltagare i rummet. Det distraherar och stör stämningen för de som sitter runt omkring, mitt fokus hamnar på allt annat än att få ut det bästa av deltagarna och hela grejen känns så vansinnigt onödig! Respektlöst och onödigt.
Tycker man att det här var inte min grej, man har en dålig dag eller rent av tycker det är en usel klass - fine. Det är fritt att gå därifrån! Man måste få chansen att testa.
Samtidigt kan man inte begära att få ut något av det man gör om man inte ger en endaste liten bit själv. För som jag även sa under passet: Jag begär inte att man ska vara på topp hela vägen eller varje gång, men jag begär att man försöker. Och det för sin egen skull.
Jag fattar inte hur man kan göra så och sedan helt oberört göra det igen! En annan känner sig ju halvt kriminell när man kollar tiden på mobilen under en föreläsning....
Dagens cred tänker jag dock ge till tjejens kompis (den andra av de två) som hängde med hela passet och inte bara försökte utan faktiskt valde att kämpa! Grymt bra jobbat :)
Är jag chockad, irriterad eller förbannad? Kanske lite av varje.
Märk väl att jag är inte ute efter att hänga ut någon, utan det här handlar om ömsesidigt ansvar och repekt människor emellan.
Hade två nya deltagare idag: yngre tjejer, kanske i 17-18års åldern. Hälsar de välkomna och pratar lite med dem innan passet, och drar igång en stund senare.
De ser lite halvroade ut under uppvärmningen, inget jag reflekterar närmare över för jag tycker att när man testar nya träningsformer vet man som deltagare inte riktigt vad man har att vänta sig.
När första blocket sedan drar igång sitter den ena tjejen mest upprätt på cykeln, tar det ganska lugnt och ser hysteriskt uttråkad ut. Jag går igenom passupplägget igen: 12 minuters arbete, sen kommer vi ha återhämtning. Varvar teknikinstruktioner med alla möjliga försök att peppa. Ibland funkar det, ibland inte.
Försöker lägga ännu mer vikt på motivationen; Varför gör vi det här? Vad är våra mål? Vilka resultat vill vi ha? Hur når vi dem? Betonar också att vi sätter våra egna mål och jobbar efter vår egen kapacitet.
Och det nådde ut. Till resten av deltagarna vill säga. (Och ja, det var förstås grymt kul - för de gav verkligen 120%!!)
Men när det inte når fram till den man från början vill rikta coachingen mot känns det ändå hyfsat hopplöst. Så jag försökte släppa det ett tag och fokusera på resten av gruppen.
Plötsligt har tjejen plockat upp mobiltelefonen och sitter och knappar på den.
Say what?
Jag blev helt paff.......! Tänker att hon lägger ner den snart, men icke. Vi pratar alltså inte en snabbkoll här - vi pratar hela låtar. Och hur ska jag säga det till henne utan att sabba stämningen och passet för alla deltagare som är där och faktiskt vill träna?
Till slut lyckades jag hinta om det i ett annat sammanhang och riktar det rakt mot henne varpå hon ser ut som "oooops", lägger ner den och börjar cykla igen. Bra, tänker jag och vi kör vidare en bit in i nästa block.
Sen tar hon upp den och börjar IGEN!
VAD är det som händer?!
Nu säger jag till henne direkt och hon lägger ner den, sen lämnar hon passet ett par minuter senare.
Jag är fortfarande paff. Att sitta och konstant-SMSa på ett gruppträningspass är inte bara respektlöst mot instruktören utan mot varenda deltagare i rummet. Det distraherar och stör stämningen för de som sitter runt omkring, mitt fokus hamnar på allt annat än att få ut det bästa av deltagarna och hela grejen känns så vansinnigt onödig! Respektlöst och onödigt.
Tycker man att det här var inte min grej, man har en dålig dag eller rent av tycker det är en usel klass - fine. Det är fritt att gå därifrån! Man måste få chansen att testa.
Samtidigt kan man inte begära att få ut något av det man gör om man inte ger en endaste liten bit själv. För som jag även sa under passet: Jag begär inte att man ska vara på topp hela vägen eller varje gång, men jag begär att man försöker. Och det för sin egen skull.
Jag fattar inte hur man kan göra så och sedan helt oberört göra det igen! En annan känner sig ju halvt kriminell när man kollar tiden på mobilen under en föreläsning....
Dagens cred tänker jag dock ge till tjejens kompis (den andra av de två) som hängde med hela passet och inte bara försökte utan faktiskt valde att kämpa! Grymt bra jobbat :)
tisdag 6 april 2010
Scones
Kanske också snart petar sig in bland världens underverk..... Jag borde göra en lista! Det börjar bli mycket nu.
Aja. Scones med smör, marmelad och tillhörande te är i alla fall UNDERBART en grå och tradig eftermiddag :)
Sen ikväll blev det till att teama BodyCombat med Ylva - sjukt roligt!! Härligt gäng som var där idag också, de såg allt (lite?) trötta ut när vi var klara ;)
Jag börjar känna mig varmare i kläderna nu också, strukturen på passet börjar sätta sig i både kroppen och huvudet och det blir lättare att fokusera på nya bitar för varje gång. Det ÄR verkligen en utmaning att instruera ett sådant pass och det är nog det som gör det så roligt!! Det händer nya saker hela tiden; man kan pusha tekniken, man kan leka med timingen, kämpa ihop med deltagarna till svetten flyger åt alla håll i salen.....
Det finns inga gränser i BodyCombat!!
Damn, jag är såld. Jag hatar att ge upp eller ändra på mina värderingar, men Combaten närmar sig min förkärlek till BodyPump med ruggigt stora steg....
Det är väl tur man slipper välja.....! ;)
Nu ska jag läsa artiklar och klura på projektplan. Ladda min MP3. Sen borde jag verkligen börja packa...... Och så ska jag hinna sova, för det är viktiga grejer!
Aja. Scones med smör, marmelad och tillhörande te är i alla fall UNDERBART en grå och tradig eftermiddag :)
Sen ikväll blev det till att teama BodyCombat med Ylva - sjukt roligt!! Härligt gäng som var där idag också, de såg allt (lite?) trötta ut när vi var klara ;)
Jag börjar känna mig varmare i kläderna nu också, strukturen på passet börjar sätta sig i både kroppen och huvudet och det blir lättare att fokusera på nya bitar för varje gång. Det ÄR verkligen en utmaning att instruera ett sådant pass och det är nog det som gör det så roligt!! Det händer nya saker hela tiden; man kan pusha tekniken, man kan leka med timingen, kämpa ihop med deltagarna till svetten flyger åt alla håll i salen.....
Det finns inga gränser i BodyCombat!!
Damn, jag är såld. Jag hatar att ge upp eller ändra på mina värderingar, men Combaten närmar sig min förkärlek till BodyPump med ruggigt stora steg....
Det är väl tur man slipper välja.....! ;)
Nu ska jag läsa artiklar och klura på projektplan. Ladda min MP3. Sen borde jag verkligen börja packa...... Och så ska jag hinna sova, för det är viktiga grejer!
måndag 5 april 2010
På önskelistan: Långa höftböjare
Har varit ute på gymmet och tränat på Combat-tekniken och koreografin med Duracell idag.
Koreografin sitter, men den behöver verkligen hållas igång för att inte glömmas bort... Kommer inte köra nästa pass förrän om knappt två veckor så kämpar jag inte på får jag lära om allt igen. Plus att det blir SÅ mycket lättare att fokusera på coachingen när koreografin har satt sig (och det tar ett tag!)
Annars. Tekniken.
Allt känns OK. Vissa delar bra. Men jag nöjer mig inte med nivå bra. Jag tänker kämpa min väg upp till nivå grym!! Och kämpa är ordet för vad jag kommer göra. För grym teknik hos en instruktör är något som inspirerar mig som deltagare, och då är det också vad jag vill kunna ge mina deltagare.
Dock är det här med teknikträning relativt. Som med min roundhouse. För rörelsen sitter. Styrkan och balansen har jag. Jag har även en cykelinstruktörs höftböjare...... STELA och KORTA!
Så min "teknikträning" i det här fallet lär börja med stretching och töjning (och lite BodyBalance!).
Jahaja. Där ser man. Jag visste att mina dåliga (för att inte säga obefintliga) stretching-vanor skulle hoppa upp och dunka mig i huvudet en dag....
Koreografin sitter, men den behöver verkligen hållas igång för att inte glömmas bort... Kommer inte köra nästa pass förrän om knappt två veckor så kämpar jag inte på får jag lära om allt igen. Plus att det blir SÅ mycket lättare att fokusera på coachingen när koreografin har satt sig (och det tar ett tag!)
Annars. Tekniken.
Allt känns OK. Vissa delar bra. Men jag nöjer mig inte med nivå bra. Jag tänker kämpa min väg upp till nivå grym!! Och kämpa är ordet för vad jag kommer göra. För grym teknik hos en instruktör är något som inspirerar mig som deltagare, och då är det också vad jag vill kunna ge mina deltagare.
Dock är det här med teknikträning relativt. Som med min roundhouse. För rörelsen sitter. Styrkan och balansen har jag. Jag har även en cykelinstruktörs höftböjare...... STELA och KORTA!
Så min "teknikträning" i det här fallet lär börja med stretching och töjning (och lite BodyBalance!).
Jahaja. Där ser man. Jag visste att mina dåliga (för att inte säga obefintliga) stretching-vanor skulle hoppa upp och dunka mig i huvudet en dag....
torsdag 1 april 2010
Äntligen!!
Då var det bokat, betalt och klart!! Åker hem till Sälen och turistar lite nästa helg :)
Som gammal (öööh..?) skidlärare vore det ju katastrof att inte få ta en enda sväng på hela vintern! Då är 3 dagar bättre än inget ;)
Som gammal (öööh..?) skidlärare vore det ju katastrof att inte få ta en enda sväng på hela vintern! Då är 3 dagar bättre än inget ;)
Mina stackars skidor måste ju få rastas lite också!!
Tjohoooo :D
Morgoncykel 45, Vår -10
Som utlovat kommer här låtlistan och strukturen på mitt morgoncykelpass!
Syftet med den här klassen är att låta kroppen vakna genom en konstant pulsökning - från lätt till tufft under passets första 35 minuter, därefter nedvarvning och stretch. Detta för att kunna jobba lite tyngre även tidigt på morgonen, samt bygga upp uthålligheten.
Tanken är att inget motstånd plockas av under passet (undantag sista låten) - därför görs väldigt små men lite fler motståndsökningar.
(Alla pulsangivelser i % av maxpuls)
1. Full Moon - The Black Ghosts
Lätt sittande raksträcka, fritt tempo. Vi startar upp passet!
Puls: ~60%
2. Enjoy The Silence - Depeche Mode
Lätt sittande backe. Fortsätter smyga igång kroppen med en motståndsökning.
Puls: 60-70%
3. Walk Of Life - Dire Straits
Sittande raksträcka - samma motstånd. Kroppen är igång, dags att lätta på stämningen också!
Puls: ~70%
4. Dressed For Success - Roxette
Kombinerad backe, moståndsökning. Shaping me up for the big time.....
Puls: 70-75%
5. You'll Always Find Your Way Back Home - Hannah Montana
Kombinerad raksträcka - samma motstånd. Upp med tempot, upp med pulsen. Vi är halvvägs.
Puls: ~75%
6. Supermassive Black Hole - Muse
Sittande backe, motståndsökning. Dags att få med lite styrka för benen.
Puls: 75-80%
7. Don't Stop Believin' - Glee Cast
Sittande backe, progressiv motståndsökning. Nu blir det snäppet tuffare, men vi vänder inte om! Hold on to that feeling - och börja leta fram de sista krafterna.
Puls: ~80%
8. 2-4-6-8 Motorway - Tom Robinson Band
Kombinerad backe. Behåller motståndet, börjar ta hjälp av kroppen för att jobba uppför. Och ingen håller ju 50 på motorvägen.....
Puls: 80-85%
9. Leave Out All The Rest - Linkin Park
Tung sittande backe, intervaller
med motsåndsökning. Sista backen, sista chansen. Här ska det suga rejält i benen under intervallerna.
Puls: ~85%
10. Halo/Walking On Sunshine - Glee Cast
Kombinerad raksträcka. Vi lättar på motståndet en aning till fördel för farten: 1 minut stående - 1 minut sittande tempoökning.
Puls: 85% och uppåt......
11. Our Song - Taylor Swift
Nedvarvning.
12. Bless The Broken Road (Acoustic) - Rascal Flatts
Stretch.
Syftet med den här klassen är att låta kroppen vakna genom en konstant pulsökning - från lätt till tufft under passets första 35 minuter, därefter nedvarvning och stretch. Detta för att kunna jobba lite tyngre även tidigt på morgonen, samt bygga upp uthålligheten.
Tanken är att inget motstånd plockas av under passet (undantag sista låten) - därför görs väldigt små men lite fler motståndsökningar.
(Alla pulsangivelser i % av maxpuls)
1. Full Moon - The Black Ghosts
Lätt sittande raksträcka, fritt tempo. Vi startar upp passet!
Puls: ~60%
2. Enjoy The Silence - Depeche Mode
Lätt sittande backe. Fortsätter smyga igång kroppen med en motståndsökning.
Puls: 60-70%
3. Walk Of Life - Dire Straits
Sittande raksträcka - samma motstånd. Kroppen är igång, dags att lätta på stämningen också!
Puls: ~70%
4. Dressed For Success - Roxette
Kombinerad backe, moståndsökning. Shaping me up for the big time.....
Puls: 70-75%
5. You'll Always Find Your Way Back Home - Hannah Montana
Kombinerad raksträcka - samma motstånd. Upp med tempot, upp med pulsen. Vi är halvvägs.
Puls: ~75%
6. Supermassive Black Hole - Muse
Sittande backe, motståndsökning. Dags att få med lite styrka för benen.
Puls: 75-80%
7. Don't Stop Believin' - Glee Cast
Sittande backe, progressiv motståndsökning. Nu blir det snäppet tuffare, men vi vänder inte om! Hold on to that feeling - och börja leta fram de sista krafterna.
Puls: ~80%
8. 2-4-6-8 Motorway - Tom Robinson Band
Kombinerad backe. Behåller motståndet, börjar ta hjälp av kroppen för att jobba uppför. Och ingen håller ju 50 på motorvägen.....
Puls: 80-85%
9. Leave Out All The Rest - Linkin Park
Tung sittande backe, intervaller
med motsåndsökning. Sista backen, sista chansen. Här ska det suga rejält i benen under intervallerna.Puls: ~85%
10. Halo/Walking On Sunshine - Glee Cast
Kombinerad raksträcka. Vi lättar på motståndet en aning till fördel för farten: 1 minut stående - 1 minut sittande tempoökning.
Puls: 85% och uppåt......
11. Our Song - Taylor Swift
Nedvarvning.
12. Bless The Broken Road (Acoustic) - Rascal Flatts
Stretch.
Wake me up
Antingen är jag fortfarande hög från passet igår, eller så går allt bara ovanligt bra :)
Jag är så glad att vara tillbaka på morgoncyklingen!!!
Dagens pass var uppbyggt som en enda lång pulsökning under 35 minuter - 10 låtar. Lätt start, tuff avslutning - och no looking back ;)
Passet flöt på precis som jag tänkt (eller nja, det blev lite jobbigare faktiskt...!) men det var bra flyt genom hela resan och jag är SÅ imponerad av deltagarna som verkligen alltid ger 110% kvart i sju på morron!
Att sen få kliva av cykeln, köra stretching, avsluta med lååång duch och bastu och kliva ut till det här underbara vädret gör ju inte saken sämre.....
Kommer lägga ut låtlistan lite senare :) Nu blir det frukost!!
Jag är så glad att vara tillbaka på morgoncyklingen!!!
Dagens pass var uppbyggt som en enda lång pulsökning under 35 minuter - 10 låtar. Lätt start, tuff avslutning - och no looking back ;)
Passet flöt på precis som jag tänkt (eller nja, det blev lite jobbigare faktiskt...!) men det var bra flyt genom hela resan och jag är SÅ imponerad av deltagarna som verkligen alltid ger 110% kvart i sju på morron!
Att sen få kliva av cykeln, köra stretching, avsluta med lååång duch och bastu och kliva ut till det här underbara vädret gör ju inte saken sämre.....
Kommer lägga ut låtlistan lite senare :) Nu blir det frukost!!
April April
Nej, det är inget apilskämt!
Jag är tillbaka för att köra Morgoncykel 45 efter 5 veckors frånvaro pga praktiken. Och jag har ett nytt pass med mig som utlovat ;)
Let's go!
Jag är tillbaka för att köra Morgoncykel 45 efter 5 veckors frånvaro pga praktiken. Och jag har ett nytt pass med mig som utlovat ;)
Let's go!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)