Cykel 60: Sommar -10

Efter att ha kört morgoncykling hela terminen med lite lägre intensitet och annan typ av coaching ville jag ha en utmaning till kvällspasset jag ska köra i sommar.
Det slutade med intervaller: gör under för konditionen, utmanar kroppen och man har en klar struktur på hela passet.
6 block: 3min - 6min - 9-min - 9min -6min - 3min. 1min återhämtning mellan varje. Intensitet i intervallerna bör ligga runt 75 - 80 - 85% av maxpuls, och för den som vill ha en utmaning finns det möjlighet att gå högre i sista 6- och 3minutaren.

Hela passet flöt på jättebra och deltagarna var helgrymma! Blev dock aningens orolig när alla satt och log mitt i en 9minutare (det ska vara jobbig nu ju....! :P)
Still.
Rolig träning är bra träning - och har jag kul så har deltagarna, för det mesta, också kul!
Jag hade grymt roligt i måndags!! ;)

Sommar!

Underbart sommar- och strandväder just nu, därav mindre bloggande.

Premiärkörde mitt nya Cykelpass idag, så mer om det kommer inom en snar framtid :)

Till dess, ut och njut av vår underbara sommar - för det gör jag!

Trötthet

Jag slocknade 2h i soffan igår efter min pass. Trött? JA!
Hjälp vad jag var sliten.....

Och nu ringde klockan halv 6 igen, dags att köra morgoncykling - sista passet innan det blir uppehåll på sommarschemat.
Fick frågan från en av mina spinningdeltagare igår som hade stått och kollat in på BCn: "Du ser alltid lika glad ut när du tränar!! Har du aldrig någon dålig dag?!"
Det är inte alltid varken kroppen eller huvudet är på topp - men det brukar faktiskt gå över när man kommer in genom dörrarna till gymmet :)
Jag älskar det jag gör, och jag tror enormt på att om jag har roligt så har deltagarna också roligt. Om inte min dag är bra så kan jag åtminstone göra någon annans dag bättre!

Så nu KÖR vi!

Burn baby burn

Efter förmiddagens intervall-löpning (första sedan loppet, sjukt jobbigt....) fastnade jag i solen. Först i solningssyfte (avdelning eliminera mesta möjliga streck och linjer). Sen i fika/sällskapssyfte (avdelning "solen tar väl inte så mycket nu").
Jag är numera randig. Inte bara det, jag är rödrandig också.
Snyggt jobbat! :S

I morgon kommer jag köra BC igen, ännu ett Attack-pass som ersätts så vi får se hur många som vågar sig dit. Paus 15min. Sen blir det Cykel 60. Ska välja ut ett av mina "gamla" pass tänkte jag. Mwahaha......... De som var med på lördagarna förra våren/sommaren vet vad som väntar ;) Vi ses i morgon!

Rewind

Ja, det blev inte mycket bloggande igår........! Inte idag heller. Det har varit pass-hämtning (ett pass man reser på då ja, nu är det ju bild á fånge som gäller), jobb och BC. Gårdagen kryddades med ett saftigt BP pass för S igår som inte ger en en chans till att mesa med vikterna och sen var skalman trött efter att ha spenderat närmre 11h i soffan tittandes på bröllop kvällen innan...... :o) (Så fint det var, alltihopa. Vilken klänning, vilka tal..... Helt fantastikt!)
Men tillbaka till lördagen nu alltså.


Release-passen var grymt lyckade!!
Där var många på BPn och de verkade gilla den nya releasen! Själv vaknade jag med en enorm smärta i nacken söndag förmiddag och kunde inte begripa varför. Teknik-freak som jag är borde jag INTE ha ont! Sen kom jag på att jag headbangade för kung och fosterland hela pausen i axellåten. Kan ha med det att göra ja! Men är det rock-bröllop så är det. Är det release så är det. Och är det BodyPump så är det (alltid) 150%! ;)

BCn var fantastiskt rolig och deltagarna hade lika kul som vi fick jag höra efteråt, så det tar vi som bra feedback :) Teamandet gick perfekt och vi lyckades synka allt vi hade övat in. Mwahahahaha ;) Det är verkligen galet roligt att teama, det finns ju inga gränser för vad man kan hitta på!! Tydligen hade vi lyckats ge våra deltagare träningsvärk i vänster skinka.....? Jag vet inte varför. De ska ju ha träningsvärk i båda :P Kanske har något att göra med balance challenge..... Ett svagare ben? Ah. Ge oss 3 månader så är det fixat ;) Love love love BC44!! Awesome.

Nu är det dags för kudden!

RELEASE!

Vi hakade på bröllopsyran och ställde till med releaseparty!

Team BP och Team BC

Bröllopstårta för ultimat återhämtning ;)

Vad hände? Nej, jag ahr faktiskt ett bröllop att titta på nu. Resten tar vi i morgon!

Closing up

I morgon är det RELEASE-dag hos oss! Förberedelserna är i full gång, väskan packad och man är yr i huvudet av all koreografi.....

Lite ledtrådar....... ;)

Vi ses i morgon - BP 9.00 och BC 11.00!!

Idag så.....!

Ska erkännas att jag har det ganska slappt för tillfälligt. Efter ett extremt rörigt och påfrestande år i skolan och därtill mycket jobb och nya utbildningar valde jag att tillbringa sommaren som fritidsforskare (daytime då ja - fortfarande instruktör nighttime :P)

Så idag har jag...

• Avverkat Cykel 45 i morse med taggade deltagare, härligt!
• Fixat nytt pass (så man kan fly landet lagom så småningom....)
• Bättrat på min solbränna
• Kört rullor ut till gymmet och tillbaka - 2x50min. Mjölksyra? My ass. Bokstavligen. PAIN!
• Övat BC inför lördagens team-teach, kommer bli grymt!
• Gymmat med underbara L som jag inte sett på en evighet :)

I morgon är det fredaaaaag och inget planerat mer än ännu några lördagsförberedelser på kvällen. Det här kallas avstressning på universitetsnivå.

En helt vanlig onsdag.

Denna dag har förgyllts med solande, slappläsning, BodyCombat och nu på kvällen en härlig dansföreställning!
Så nu bjuder jag på dagens tränings-outfit och mitt rödbrända-efter-träning-face......

Nu blir det kudden och i morgon kör vi Cykel 45 06.45! Join me on the ride :)

Älska morgonspinning

Yepyepyep, tredje gången gillt var det! ;)

...and you can say hello!

Cykel 45 i morgon 06.45.
Är det tredje gången gillt nu när jag kör på en tisdag?
(1a:musikklydd, 2a:cykellydd, 3e: FLOW!!?) ;)

Join!!

Trasselsudd

Alltid lika roligt att plocka boxningslindor ur tvättmaskinen..... Någon som behöver tidsfördriv??
Jag bjuder!!

1.51.27!!

En officiell sluttid som jag är så vansinnigt nöjd med!!!

Med tanke på mängden löpträning (kanske totalt 10-15 pass sedan januari??) var 2h en drömtid. Att då ramla in i mål nästan 9 minuter under den tiden kändes bara magiskt - klarar jag detta klarar jag ALLT!

Det såg inte jättekul ut med halvt skyfall när vi satt i bussen på väg till DK vid 13-tiden. Ännu mer regn och blåst väntade när man kom fram, och då var det bara att ställa sig mitt i regnet i världens längsta toakö. Kall, blöt och frusen 2h innan start - kändes lagom motiverande. Hittade till slut några av simmarna som skulle springa, kunde klä in mig i en plastsäck (tack!!) äta lite och invänta start. Jag har ju aldrig sprungit något liknande, ingen rutin på kläder eller vad man bör ha med sig över huvud taget!

I alla fall. Klockan närmade sig 16.00 och vi promenerade i karavan bort mot starten. Riktigt mäktigt att stå där mitt ibland 30000 pers!

Tina och jag strax inan start.

Tunneln var vidrig. Varmt, svettigt, dålig luft. Lättdes dock upp med applåder och vrål vid varje 500-meters intervall (snart är vi uppe, snart är vi uppe....)

Plötsligt ser man ljuset i tunneln (inte DET ljuset :P) och strax därpå kom en vindpust och blåst har aldrig varit mer underbart!! Medvind över hela bron och det var bra flow hela vägen. Att passera 11km och veta att mer än hälften är avklarad (yes!) och att jag aldrig har sprungit så långt i hela mitt liv (öööh... inte läge!) så vart det nedförsbacke och det kändes som att flyga.....

Väl nere på fast mark - 5km kvar. Nu började det kännas, i knäna framför allt. Lätt illamående hade jag känt mig sen första vätskekontrollen - har jättesvårt att dricka under träning men jag visste att jag måste så det var bara att hugga vatten! Hade jag varit ute på en "vanlig" löprunda är det här jag hade slutat springa och börja gå. Nu fanns ju inte ens tanken. Och fast det var tufft peppades man hela tiden av folk längs vägen - riktigt häftig känsla!! Combat-musiken i lurarna gjorde sitt också ("tell me - are you feeling strong enough?")

3km från målet stod någon med skylten "Kall öl - 200kr" och viftade med en Corona i luften. Underbart :P

Sista biten kändes som en evighet. Men så, plötsligt, ser man "MÅL"-flaggan i luften och jag tittade på pulsklockan som sade 1.50. WHAT? Behövde inte ens ha bråttom utan bara ta sikte och springa sista biten in. Wow.

Där blev det tvärstopp. Fullt av folk och snigeltempo. På 2 sekunder började mjölksyran bränna i benen för att man stannade så tvärt. Ingen möjlighet att stretcha förrän man var ute heller så det var bara att fortsätta gå. Medaljer, ryggsäckar, bananer, bars, kanelgifflar...... (inte för att jag kunde få i mig annat än juice den närmaste halvtimmen trots goda försök)

Ut, leta upp supportande försäldrar i vimlet med varma kläder och sen fatta att det gick. Jag har gjort det. Jag har sprungit en halvmara.

Och jag lever. Eller ja, nästan. Ont ont ont i knän, höfter, vader, quads, adduktorer och höftböjare. Uppskavda anklar. Blödande tår. Jag kunde inte gå många meter igår. Tänkt efterfest blev horisontalläge i soffan. Jag är fortfarande mör och jag har en grym träningsvärk idag. Vilodag med stort V.

1.51.27. YEAH!

24h

Om ett dygn borde jag - om jag lever upp till mina egna förväntningar och satsar järnet - vara i mål. Den som lever får se.

Nu ska jag se till att äta en REJÄL middag. Dricka vatten. Och plugga lite BP-koreografi.
Är helkär i uppvärmningslåten!! Trist att jag inte har så många pass i sommar nu när det är ett riktigt bra pass :(
Men desto mer Combat åt folket, förhoppningsvis! Den musiken blir det för övrigt i lurarna i morgon, energyyyyyyyy!!!!

Vi ses på limhamnsfätet ;)

Under 50!

Yeeeees - trillade in efter milen på 49 minuter idag!! (ja typ 48.50 eller nåt) Anyway, mitt gamla PB på 53 är därmed slaget och jag är sjukt nöjd :) Broloppet nästa!!

Ikväll blir det Cykel 45, har fortfarande inte bestämt mig för om jag ska köra mitt trapp-pass eller fartlek/intervaller..... Den som lever får se!
Ska nog ta mig ut och öva BC-koreografin igen innan passet, ganska mycket har fastnat sedan igår så sitter bara koreografin snart så kan jag börja fila på coachingen.

Missa inte 19 juni: Release-dag och Combaten drar igång 11.00!! Be there ;)

Waitin' on a sunny day......

För här öser det ner.
Har ägnat dagen åt lite shopping, sedan övat BC-koreografi. Är helt kär i låt 6!!! Love love love it.

Nu börjar jag jobba klockan 5 (bäst jag skriver ner så jag kommer ihåg det....)

Höjden av glömska.

Normala människor försover sig, vilket jag aldrig har gjort i hela mitt liv.
Idag GLÖMMER jag istället att jag ska jobba!!
Herregud. Hur ... lyckas man?!?

2 timmar efter att jag skulle ha börjat var jag på plats. Tack vare ren tur, en orolig chef och fantastiska kollegor gick ju inte stället under men AH vad jag skäms......!
Jag har alltså officiellt gjort min största jobbtabbe hittills.
I fortsättningen är det ALARM 2 timmar innan som gäller!

Miss Betong-ben

...är jag just nu.
Kvartalsutbildning i både BP och BC idag, GRYMMA releaser - ska bli så kul att komma igång!! Alltid lika inspirerande att vara iväg och det är verkligen sjukt motiverade att få köra för en riktigt grym instruktör. Den här känslan att man bara vill plugga in det direkt, sitta och klura på coachingen och sen gå ut och riva av första klassen är vad jag vill ha efter ett kvartal, och det är precis vad jag fick idag. Sweet :)

Kändes dock att jag körde dubbla pass igår och att det var 3e dagen på rad det var BP. Stel som en pinne nu, milt sagt. Har en klass till i morgon kväll, sen blir det definitivt vilodag på måndag!!

Kickstart my day

Gå upp kvart i 6. Få i sig en snabbfrukost och hoppa i träningskläderna. 4km löpning över fälten medan man ser solen stiga. Avsluta på gymmet med en timmes BodyBalance.

DET är kvalitetsträning!

BP-mix

Det blev lite ändrade träningsplaner för dagen - hoppade in och körde BP för S som åkt på en förkylning. Och hjälp vilka grymma deltagare!! De har helt klart rockat håret av E-Type en gång för alla.....
Mixade ihop låtar från tidigare releaser (as good as it gets med 4 releaser i ryggen) och det var grymt kul att få nostlagitrippa lite!! BP70 gjorde jag ju utbildningen på och sedan filmade jag 71an så de båda ligger extra varmt om mitt röd-svarta hjärta ;)

Dagens mix:
1. Magnetized (BP71)
2. It's all your fault (BP70)
3. Always be here (BP72)
4. True believer (BP70)
5. Black fingernails red wine (BP71)
6. Gotta be somebody (BP70)
7. Doesn't matter (BP71)
8. Thunderstruck (BP70)
9. Love sex magic (BP72)
10. No surpise (BP73)

Allt som allt. Det har varit en fantastisk dag med flow från början till slut!!
(bortsett från ett parkeringsböter på 600pix......)
Fler sådana, tack!! :o)

En klapp på axeln.

Ibland måste man klappa sig själv på axeln. Som när en av cykeldeltagarna helt spontant kommer fram och säger "Det här passet som du kör nu är det bästa du har gjort!!"

Så glad jag blir :)

Taking the next step

Licensutvärderingen trillade in i mailboxen i eftermiddags.

Det är en obeskrivlig lättnad som sköljer över en när man ser "PASS".

I did it. Godkänd. Licensierad BodyCombat-instruktör. Färdig?

Färdig blir man aldrig.

Det här var grundpelaren - det är nu det börjar.

Jag tar sikte på utmaning, utveckling och nya fantastiska klasser!

Det börjar på lördag med kvartalsutbildning. Och visst hade det varit roligt ändå, men med grundutbildningen klappad och klar känns det helt freakin' fantastic!! ;)

(detta har självklart firats med.... Ja, ett Combat-pass SÅ KLART!!)