My new love.

Physiology of Sport & Exercise är fortfarande min bibel. Men jag har för tillfälligt en crush på den här oumbärliga boken! :o)

Published with Blogger-droid v1.6.0

Back in business

ÄNTLIGEN tillbaka efter mördarförkylningen!! Ska erkännas att det var tungt att coacha passet idag (cykla och prata samtidigt ni vet...! :P) men det gick ändå helt ok.
Efter att ha fått duscha blev det en mysig frukost på plats med några goa kollegor och 3/4 av Familjen L, sen var klockan plötsligt 9. Och torsdagar 9.00 betyder BodyPump.

Sååå.... Det blev inte riktigt som jag tänkt mig, för det blev en timme extra ;) Tog lite lättare vikter än jag brukar för att inte starta för tufft efter att ha varit borta ett tag - har trots allt pass både i morgon och på lördag och då tänker jag vara fit for fight!! Och just nu känner jag mig fantastiskt pigg och glad igen :)

Nu blir det lite plugg, en stund ute i den härliga höstsolen och sen ska det jobbas eftermiddag/kväll!

Vinter?

Då börjas det i Skåne också.....! Sweet :)
Nu: morgoncykling!

Published with Blogger-droid v1.6.0

Dags att fokusera.

Mår lite bättre idag. Känner mig fortfarande inte 100 men huvudet är i alla fall inte lika luddigt som det varit de senaste dagarna. Så nu bär det av till föreläsning, får se hur långt det håller!

Borde i alla fall vara tillräckligt bra för att köra min Cykel 45 i morgon, medelintensitet och morgonmys känns som en bra uppstart på träningen igen!

Hemmaplugg

Med mig själv, min förkylning, katten och i nuläget artikeln "Mechanical loads at the knee joint during deep flexion".

Lilla Leia utövar för tillfälligt spinning i min garderob (men som man ser önskar hon egentligen att hon fick köra Les Mills-klasser!)

Published with Blogger-droid v1.6.0

Snörvel omgång 2.

Om det var illa igår är det värre idag, så det blir varken skola, pass eller jobb.
Vilken start på veckan.... :(

Vi tog en dagstur till Hawaii...

Stekhet release av de senaste Les Mills-passen igår!! Fejkbränna, bastkjolar, blomsterkransar, paraplydrinkar, you name it......
Tropiskt klimat blev en oplanerad effekt under Combaten då ACn började krångla och deltagarna svettade sig till imma över speglarna, medan jag och M istället svettades brunfärg....!
Jag har förmånen att jobba tillsammans med helt fantastiska människor - underbara kollegor och helgrymma deltagare! TACK för att ni gjorde vår release till en kanondag :)
Har ännu inga bilder från passen, men spektaklet har fotats så det lär dyka upp lite senare! Frågan kvarstår dock hur presentatörerna på DVDerna lyckas se så snygga ut hela tiden. För satan i gatan vad illa man kan grina under ett träningspass.......!! Hehe.
Aja, tills vidare bjuds det i alla fall på några bilder från förberedelserna :o)

Sahra och jag fick efter lite om och men och några mer eller mindre välfungerande luftpumpar palmerna att växa ;)

Salen redo för morgonens första klass!!

Med tanke på veckans förkylning hade jag nog behövt en vilodag till, för nu sitter jag nämligen här utan röst och med diverse andningssvårigheter..... Och ja, det suger! Speciellt när man har det jobb som jag har. Samtidigt hade jag inte velat missa gårdagen för allt i världen, för det var GRYMT ;)
Nu ska den här kroppen få vila!!

Pump-BC

Inte nog med att den här förkylningen inte vill ge sig - nu har jag börjat drömma mardrömmar om releasen också!!
Vaknade alltså i morse efter ett Combat-pass till större delen bestående av Pump-musik......?!? Oavsett vilka skivor eller spår jag försökte få fram strömmade E-Type ur högtalarna. Som om det inte var nog hade det gått 60min när vi skulle påbörja track 6 och blev utslängda ur salen för att det vär dags för nästa pass. Om det nu ska vara något positivt verkade deltagarna ha kul (åter igen: ?!?!), i alla fall tills vi blev utslängda! En annan hade ju panik av tredje graden... Herregud.
Det är för mycket i mitt huvud just nu!!

Ska iväg och öva BP-koreografi lite senare, TILL RÄTT MUSIK.
Dock blir det en stång utan vikter för min del, medan jag fortsätter med Esberitox och Co.

Visualize, believe, become.

Published with Blogger-droid v1.5.9

2 dagar kvar...

...till vår release!
Har gått igenom införskaffnings-listan och bjuder nu på en liten ledtråd ;)

Published with Blogger-droid v1.5.9

Snörvel.

Förkylningen jag jagade bort för någon vecka sen är visst på intåg igen - lagom till vår release på lördag.... :(
Därför är det nu Esberitox, te och citroner som gäller. Övade inför min och Ms BC-klass på lördag idag för att vi ska synka ihop allt, men med tanke på snörvlandet och det faktum att M har 14(!) klasser att avverka i veckan blev det inte så mycket action utan mer latmask-combat för att sätta koreografin till 150% och fixa till lite detaljer. Och det kommer bli grymt ;)
Vi har alltid teman på våra releaser: senaste året har vi hunnit med bland annat svininfluensa, schlager och bröllopstema. Denna gången är inget undantag!! Det kommer bokstavligen bli HETT på lördag... (sisådär 90 grader, kanske? ;) )
Nej, mer ska inte snackas - den som är nyfiken får titta in på lördag: klasser från 9-15, hela dagen! :) Välkomna!

Och just det... Ni missade väl inte Biggest Loser Sverige igår?
Äntligen börjar det bli lite action - bläddra fram till ca 6.30 in i programmet ;)

Lunch-fredag

Redo för BodyBalance!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Det närmar sig.....

...release!!
Har precis kört igenom hela BodyPump 75 med mina normala vikter.

Axlar. Oh. My. God.
Visst var den tuff i Stockholm också, men då var man så hög på hela grejen och full av adrenalin att man hade orkat precis vad som helst.... Nu, när jag står och tragglar BP hemma på gymmet, vill jag lägga mig ner, kravla därifrån och krypa ihop i fosterställning.
"Tidernas tuffaste axellåt". Damn right it is!!

Krypa därifrån gör jag ju förstås inte. Les Mills kan det där med motivation.
"Great bodies aren't born - they are forged"

Alla goda ting...

...kommer från Nya Zeeland?
Har haft en 4h lång föreläsning om McKenzie-metoden idag - äntligen lite vettigare tänk i den här utbildningen!

Nu blir det hem och vända, sen blir det en helkväll på teatern med föräldrarna som har bjudit med mig på Singin' In The Rain. Sweet :)

Published with Blogger-droid v1.5.9

En chai-latte och en muffins senare...

K - om du läser: Jag har alltså VILAT idag ;)

Och tack finaste Bettan för en trevlig fika!! :o)

Biomechanics

Livet var enkelt. Sen blandade de in LTH i våra knäleder.... VAAAARFÖR?!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Måndags kaos

Är lagom dingding i huvudet efter att ha pushat en näst intill full sal helgrymma BodyPumpare utan mic och sedan avslutat dagen med ett gym-intro och några timmars springande i repan. Mycket trevlig måndag :)

Published with Blogger-droid v1.5.9

En lååång dag

6 timmar spenderade på gymmet. Madness? Njaeeee ;)
Första timmen var det BodyAttack.
Sen blev det övning av BP-koreografin med fina S, och nya BPn bli bara bättre och bättre. Grymt!! Efter det blev det välförtjänt dusch och bastu, och sen skulle jag gå hem......

Ja, hrm, jag blev alltså hängade i repan 3 timmar för att fylla på lite energi - snackade en rejäl omgång med M och sen var det lunchdags för henne och den kombinerades med ännu mer koreografi-övande. Som avslutningsprojekt gick det nog en halvtimme åt att övertyga ovanstående om att BC-dvdn är spegelvänd....... ;) Hahaha, har vi koll på det nu - höger, vänster, vilket, vaaa?!
Jag har helt fantastiska kollegor :o)

Nu är det i princip bara stretchen till BPn jag ska lära mig. Och sen traggla resten. Sen blir det till att klura på coachingen, helt klart den roligaste biten!! Att det sen aldrig blir precis som man har tänkt sig när man väl står där är en annan sak.
It's all about being in the moment.

Knock-out.

Combat-folket körde häcken av mig idag. Eller så fick jag helt enkelt i nacken att frukost kl 10 när passet börjar 11 inte ÄR en bra idé - känslan av att ha för lite kolhydrater ute i kroppen är inget vidare!! Dvs det var jag som såg stjärnor denna gången...... (förutom stjärnorna på golvet då ;) )

Så nu tänkte jag vara pensionär ett tag och ta en middagslur :o)

Ska dessutom se över min träningsplanering så jag kan se till att få in åtminstone 2 vilodagar i veckan i fortsättningen. Det är alltså bara att plocka fram min bibel....

(bild från Bokus)

Upp ut och iväg!

Mumsar yoghurt med musli och gör mig redo för morgoncyklingen. Samt jobbar hårt på att få mina ögon öppna tills dess....

Det blir till att skruva upp musiken i bilen rejält helt enkelt!!

You spin my head right round....

Pluggar just nu koreografi(er), fysiologi, anatomi, biomekanik och kinesiology. Samtidigt.
Behöver jag säga att mitt huvud är en jäkla röra.....?!

There's no easy way out....

...there's no shortcut home!!

Började öva in BC 45 med Yoga-Bengtsson idag, och det är en ruggigt bra release vi har framför oss!! Tar dock sin lilla tid; pendlar just nu mellan DVDn, IPoden, koreografihäftet och gruppträningssalen. Gör fel, gör om, gör rätt. Testa, misslyckas, testa igen. Puh.

Det kostar att vara självkritisk, men det betalar sig ganska snabbt när det sen är dags för oss att släppa de nya releaserna - inget är som känslan i gruppträningssalen när man faktiskt lyckas få ihop något som är över förväntan!!

Förra gången var grym, och då var det första releasen vi gjorde efter grundutbildningen. Det betyder att denna gången har vi mer erfarenhet och därför ännu bättre förutsättningar för att få ihop en riktigt grym klass!

Lägg lite energi och tid på att göra något speciellt för dina deltagare. De är där och svettas på just DINA pass varenda vecka, så det minsta de är värda är lite svett och ansträngning från dig!

Super Saturday!

Wow. Jag är fortfarande hög på den här helgen..........!!
Nog för att jag förväntade mig något grymt men det här var långt över alla förväntningar, helt HELT magiskt!!

Det blev inte så mycket fotande, ville hellre träna så mycket som möjligt! Vi började med att köra BP med 600 pers på morgonen. Definitiv gåshudsvarning när musiken drog igång och alla började röra sig... Wow.
Sen var combaten på förmiddagen AWESOME, helt klart dagens absoluta höjdare!! Det passet kan inte återberättas, känslan under den timmen var pure magic..... Jag hade kunnat fortsätta jabba hur länge som helst!!
Under attacken blev det paus dock - förlängd lunch och lite kaffe satt inte helt fel, så vi stod uppe och kollade ner på folket och kände golvet gunga.....

Därefter blev det BC igen, och sedan försökte vi oss på BodyJam.... Haha. Alltså det är vansinnigt roligt!! Men jag KAN bara inte få ihop alla moves till något bra..... Jag önskar att jag hade varit grym på dansklasser just för att det är så jäkla kul, men ja, man kan inte få allt! Så jag nöjer mig med att lattja längst bak tills vidare....! :P

Sen avslutade jag dagen med combat-utbildning medan resten av folket körde balance. Dan körde frågestund och det pratades allt möjligt om BodyCombat. Fantastiskt avslut på en fantastisk dag! Inspiration - motivation, precis vad jag kom dit för fick jag med mig hem i överflöd! Så nu vet jag liksom inte riktigt var jag ska göra av den!! Jag vill ut och köra pass NU, jag vill bli bättre på det jag gör NU, jag vill testa gränser NU!!

Chilla..... Får jag intala mig själv (även om det är svårt!!) Jag tänker börja med att lägga fokus på att lära mig de nya releaserna snabbt så vi hinner köra igenom de ett par gånger så att vi kan göra ett riktigt grymt jobb när vi släpper dem den 25 september!! Nu har vi liksom fått vår inspiration - då är det dags att förmedla den vidare till våra deltagare så att vi kan ge dem en fantastisk träningshöst. Det kräver lite tid och tanke, men det ska bli så vansinnigt roligt!! Det är ju därför jag gör detta: för att jag vill förmedla positiva träningsupplevelser till mina deltagare - och det är värt varenda sekund av arbetet man lägger ner.

Så som sagt - 25 september kör vi VÅR Super Saturday ;) Välkommen!!

Boooorn to be wiiiiiiild!

Om BC-gänget var fabulous i tisdags tog cykelfolket hem priset idag!! Och jag skulle egentligen inte ha kört det passet alls....!
För er som var där: Ni rockade, awesome!!
För er som inte var där: Bättre lycka nästa gång.... ;o)
På måndag börjar höstschemat, så då drar träningshösten igång på allvar!!

Jag ska på allvar dra mig till sängen nu så jag orkar åka till Stockholm i morgon. Ooooooh I'm so excited!!! :D

Det är aldrig försent att chockera....

Min mamma ville ha med mig på en powerwalk igår. Okej, tyckte jag, vi går!
Efter ungefär 1km börjar hon springa utan att säga ett ord......!! Wtf?! Två trötta instruktörsben försöker hålla tempo.....

Sen kommer frågan från min pappa: "Vad behöver jag ha med mig på spinning?"
Say whaaat? Nu pratar vi mannen med tiotusen ursäkter för att inte träna och inställningen "jag var i alla fall jäkligt snabb i lumpen!" I detta nu sitter han alltså på cykeln och trampar!!

Jag står som en fågelholk. Hur gick det här till?!?!

Change of plans

Från morgoncykling 06.45 till BC 17.30 samt Cykel 19.15.
Det är inte lätt med logistiken alla gånger......!

Morgonstund

Tvättat träningskläder såhär på morgonen, känns som om man vill ha några ombyten med sig på lördag!! Bara 3 dagar kvar nu..... Iiih!
Nu blir det kort plugg inför dagens färdighetsträning, ikväll bjuds det på en mixad Cykel 60 fokus uthållighet - lite gammalt, lite nytt! :) 17.45 snurrar vi igång!!